P90X, abréviation de «Power 90 Extreme» est un programme intensif d'entraînement à domicile de 90 jours qui promet des résultats aux personnes qui suivent le plan de nutrition ainsi que le plan d'exercice. Il a été développé par Tony Horton et un certain nombre d'experts en nutrition et d'autres conseillers en conditionnement physique. Il est divisé en trois phases, chaque mois étant une phase, et subdivisé en versions Classic, Doubles et Lean. Le programme consiste en 12 séances d'entraînement et un plan de nutrition. Les exercices combinent musculation, cardio, pliométrie, yoga et stretching.
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Exigences minimales suggérées
Avant de commencer à utiliser P90X, il est important de savoir si vous êtes capable ou non de participer au programme. Les concepteurs de P90X ont inclus les exigences minimales suggérées dans le test de condition physique. Les personnes qui s'intéressent à P90X devraient effectuer le test de condition physique. Ceux qui peuvent répondre aux exigences minimales définies peuvent continuer avec P90X.
Le test d'ajustement
Le test d'ajustement comprend des tractions, des sauts verticaux, des pompes, des orteils, des flexions des murs, des flexions des biceps, des mouvements abdominaux et des sauts. Les débutants devraient avoir un saut vertical de 5 pouces si le mâle et 3 pouces si la femelle. Pour le minimum, les hommes débutants devraient être en mesure de faire 15 pompes et les femmes devraient être en mesure de faire trois pompes "masculines" ou 15 "femelles" pompes des genoux.
Pour l'exercice de portée, tous les débutants doivent être capables d'atteindre les 6 pouces de leurs orteils. Les nouveaux exerciseurs doivent être capables de maintenir le mur accroupi pendant au moins 60 secondes. Pour l'exercice de biceps curl, les nouveaux utilisateurs devraient être en mesure d'effectuer 10 boucles avec 20 livres. si mâle et 10 boucles avec 8 lbs. si femelle. Toute personne effectuant le test d'adéquation devrait être capable de faire des mouvements de 25 ab ainsi que deux minutes de sauter.
Programmes d'initiation
Pour les personnes qui ne sont pas prêtes pour le P90X, plusieurs programmes BeachBody sont disponibles pour leur niveau de compétence. Power 90 et Slim in 6 sont deux programmes de niveau débutant. En plus de Power90 et Slim in 6, il existe d'autres programmes comme TurboFire qui augmenteront votre capacité cardio avant de démarrer P90X. Un bon programme de flexibilité et de musculation devrait préparer tout le monde au P90X.
Attention
Ne commencez jamais un programme d'entraînement sans la permission de votre médecin, en particulier si vous avez des problèmes de santé. Écoutez toujours votre corps et arrêtez si vous éprouvez de la douleur ou un inconfort inhabituel. Ne continuez pas avec P90X si vous prenez le test de condition physique et ne répondez pas aux exigences minimales. Assurez-vous que la surface sur laquelle vous vous exercez est appropriée pour les exercices que vous effectuez, à la fois en termes de performance et de sécurité, y compris votre propre santé des articulations.
