Atrophie - ou perte de masse musculaire - se produit dans une semaine de cessation d'haltérophilie, selon l'Association nationale de la force et du conditionnement. Par conséquent, vous devriez soutenir votre masse musculaire avec un exercice régulier. Heureusement, l'entretien musculaire nécessite beaucoup moins de fréquence de levage et de durée que la croissance musculaire. Le suivi d'un protocole d'entraînement à haute intensité et à fréquence réduite préserve la taille et la force musculaires pendant les périodes où la capacité d'entraînement est réduite.
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Résultats de l'haltérophilie
La croissance musculaire, ou hypertrophie, survient lors d'épisodes répétés d'exercices de mise en charge suivis de repos. L'haltérophilie décompose les fibres musculaires travaillées, qui sont ensuite réparées - si le repos est suffisant, selon l'American Council on Exercise. Selon la NSCA, l'entraînement en résistance augmente la taille du muscle, améliore la force et l'endurance musculaires et améliore la composition corporelle.
Détourne
Le déséquilibre survient lorsque l'activité physique est inférieure à un niveau habituel et réduit la taille, la force et l'endurance musculaires. La durée et la gravité de l'entraînement réduit dictent l'ampleur des résultats de désengagement. En outre, les personnes hautement qualifiées se retirent à un rythme plus lent que les personnes ayant seulement quelques mois d'expérience de l'exercice, selon la NSCA. Par conséquent, une pause d'un mois affecte davantage les novices en haltérophilie que les haltérophiles ayant plus d'une année de formation. Indépendamment de l'état d'entraînement, il faudra plus d'un mois pour retrouver les variables de condition physique perdues pendant les quatre semaines de désintoxication.
Maintien de la masse musculaire
L'exercice de maintenance permet de réduire la fréquence d'entraînement tout en limitant ou en éliminant les effets de désengagement. Bien que la maintenance puisse sauver votre masse musculaire actuelle, des gains de forme continus ne se produiront pas à un niveau d'entraînement réduit. La fréquence d'entraînement recommandée dépend de votre programme d'exercices précédent. Par exemple, un haltérophile qui s'entraînait auparavant cinq à six jours par semaine peut réduire la fréquence à deux ou trois séances hebdomadaires, tandis qu'un haltérophile novice peut s'entraîner une fois par semaine. Le succès de la maintenance repose sur une intensité d'entraînement adéquate pendant les sessions terminées. Par exemple, vous devriez soulever des charges de 80 à 100 pour cent de votre capacité maximale, selon la NSCA. En outre, l'entraînement en force seulement quatre fois en un mois est mieux que ne pas s'entraîner du tout.
Considérations
Un repos inadéquat interrompt l'adaptation musculaire et nuit à la performance. Par conséquent, les muscles fatigués nécessitent un à deux jours de repos entre les exercices. De plus, la NSCA recommande des phases de réduction de l'haltérophilie de une à deux semaines dans le cadre d'un programme de formation d'un an.Cependant, des périodes de repos d'un mois doivent être réservées aux personnes blessées ou à celles qui ne sont pas concernées par une diminution de la capacité musculaire. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie.
