Les mini trampolines offrent un entraînement sûr et efficace pour les personnes âgées, en leur procurant une routine cardio et en les aidant à développer force et équilibre. Il y a quelques soucis de sécurité, mais les précautions suivantes font des mini trampolines un outil d'entraînement sécuritaire pour les personnes âgées.
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Faible impact
Un trampoline offre une routine d'entraînement cardiovasculaire et de musculation à faible impact pour les personnes âgées. La conception d'un trampoline comprend un tapis flexible attaché par des ressorts qui offre un atterrissage plus doux que la plupart des surfaces. Cela vous permet d'effectuer des exercices typiquement à fort impact avec moins d'impact. Sauter, courir et marcher sur des trampolines est moins dur sur les os. Arthritis Journal recommande mini-trampolines comme une méthode pour gérer l'arthrite avec de l'exercice.
Avantages
Les bienfaits des exercices sur les trampolines comprennent l'augmentation de la masse osseuse, l'équilibre, la force et la souplesse. L'exercice diminue l'excès de poids, ce qui aide à prévenir les maladies. L'utilisation d'un trampoline est sécuritaire et offre tous les avantages associés à l'exercice régulier.
Sécurité
La sécurité doit être exercée lors de l'utilisation de tout l'équipement d'exercice. Pour vous entraîner en toute sécurité avec un mini-trampoline, suivez ces conseils pour éviter les blessures: Demandez l'approbation de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Conditionnez votre corps à se tenir debout et à marcher sans soutien. Gardez la zone directement autour du mini trampoline pour éviter de trébucher à l'entrée et à la sortie du trampoline. Portez des chaussures confortables et évitez les chaussures surélevées, comme les espadrilles plates-formes, qui peuvent vous faire rouler la cheville. Utilisez des accessoires de sécurité lorsqu'ils sont disponibles. Beaucoup de compagnies de trampoline aiment vendre des barres de poignée d'exercice qui ajoutent la stabilité et la sécurité de saut à votre séance d'entraînement.
Risques
Les avantages de s'entraîner sur un mini trampoline l'emportent sur les risques, mais il est important de reconnaître ces risques. En raison de la perte générale de l'équilibre et des muscles associés au vieillissement, le risque de chute est plus élevé chez les adultes âgés. Un surmenage peut également survenir, entraînant une déshydratation, de la fatigue ou des anomalies cardiaques et respiratoires. Suivez toutes les précautions de sécurité et demandez l'approbation de votre médecin avant de commencer une routine d'exercice mini-trampoline.
