Le levage de poids lourds n'est pas intrinsèquement dangereux, Tant que vous soulevez un poids approprié pour votre santé et votre force et que vous utilisez une technique de levage correcte. Bien que les femmes enceintes doivent généralement éviter de soulever des poids lourds, les femmes en bonne santé peuvent s'entraîner avec le temps pour soulever des poids lourds sans se blesser. Vous devriez demander conseil à un professionnel du fitness en commençant un programme d'haltérophilie, et demandez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient rendre l'haltérophilie dangereuse pour vous.
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Avantages
Le levage peut aider les femmes à augmenter la masse musculaire, ce qui favorise un métabolisme plus élevé et aide à prévenir la prise de poids. Il est également essentiel pour les femmes qui essaient de perdre du poids, car il empêche la perte musculaire et assure que le poids que vous perdez est gros. L'haltérophilie sécuritaire et appropriée présente de nombreux avantages pour les femmes en bonne santé qui ne sont pas enceintes. Lever des poids à un niveau confortable qui ne vous cause pas de douleur ou d'inconfort est bénéfique en termes de promotion de la santé osseuse et squelettique et de réduction du risque d'ostéoporose. Les femmes courent généralement un plus grand risque d'ostéoporose - une condition d'amincissement des os - que les hommes. De plus, l'haltérophilie peut réduire votre risque de dépression, de maladie cardiovasculaire, de diabète ou d'hypercholestérolémie.
Grossesse
Pendant la grossesse, il est généralement conseillé aux femmes de ne pas soulever de poids ou d'objets lourds. Un article paru dans le numéro de septembre 1997 de "Medical Anthropology Quarterly" a établi un lien entre le travail physique intense effectué par les femmes en Albanie moderne et les taux relativement élevés de fausses couches, de travail prématuré et de décès périnatal dans cette population. Plus précisément, la nécessité de soulever des poids lourds au cours de la journée de travail a été considérée comme dangereuse pour une femme enceinte.
Autres facteurs médicaux
Certains autres problèmes de santé ou maladies peuvent rendre moins sécuritaire ou dangereux pour vous de soulever des poids lourds, que vous soyez un homme ou une femme. Les exemples incluent le trouble de saignement commun de la maladie de von Willebrand ou VWD, une hernie, une chirurgie récente - y compris une hystérectomie récente - l'arthrite, tout type de blessure orthopédique, des problèmes squelettiques ou une pression artérielle élevée. Les personnes âgées sont moins susceptibles de soulever des poids lourds en toute sécurité à cause du risque accru de faiblesse osseuse.
Safe Weightlifting
Que vous soyez un homme ou une femme, il est important de suivre un protocole de musculation sécuritaire afin de minimiser les risques de blessures. Il est important de soulever des poids qui sont suffisamment lourds - un bon point de départ est un poids que vous pouvez soulever entre 12 et 15 fois sans inconfort. Utilisez une forme correcte lors de votre levage, n'oubliez pas de respirer, et portez des chaussures avec un bon degré de traction pour éviter de glisser.
