Le kickboxing est un exercice amusant et efficace, mais vous devriez réfléchissez bien avant de l'incorporer dans vos plans d'exercices pendant votre grossesse. En général, les femmes sont encouragées à continuer à participer aux exercices qu'elles ont pratiqués avant la grossesse, mais le kickboxing est un exercice unique et certaines directives doivent être suivies. L'exercice d'impact devrait cesser après le premier trimestre, tandis que l'utilisation d'un sac de frappe devrait être modérée pour protéger l'utérus et le bébé de la secousse pendant les coups de poing et les coups de pied. Vérifiez toujours avec votre sage-femme ou votre médecin traitant des exercices spécifiques et de votre grossesse.
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Exercice pendant la grossesse
La plupart des femmes enceintes bénéficient d'exercices pendant la grossesse. L'exercice peut réduire le gain de poids excessif, réduire le risque de diabète gestationnel et vous aider à mieux dormir. Une activité aérobique facile, comme la marche et la natation, est idéale pour la plupart des femmes qui connaissent une grossesse en santé. Des exercices plus intenses peuvent être appropriés si vous avez établi une base de fitness avant la grossesse. Vous devriez écouter votre corps et adapter les exercices en fonction de votre confort. Boire beaucoup d'eau.
Anatomie précoce de la grossesse
Au cours du premier trimestre, votre utérus passe de la taille d'une petite poire à la taille d'un pamplemousse à 12 semaines. Beaucoup de femmes ne réalisent pas qu'elles sont enceintes avant le premier trimestre. Pendant le premier trimestre, votre utérus est assez bien protégé par votre bassin. Cependant, il est toujours important d'être prudent et d'éviter tout traumatisme contondant à votre bas-ventre.
Évitez les traumatismes
La partie dangereuse du kickboxing et des grossesses précoces est le risque de traumatisme si vous pratiquez un partenaire. Évitez d'exposer votre corps à des coups de pied et de poing par une autre personne. Ne laissez pas un partenaire s'entraîner avec vous. Choisissez de vous entraîner avec quelqu'un qui tient des cibles ou un sac de frappe plutôt que de vous entraîner pour la pratique ou la compétition. Détendez votre intensité habituelle pour éviter de trop vous essouffler ou de tirer un muscle ou un ligament. Prenez le temps et écoutez votre corps. Évitez les rebonds excessifs ou les mouvements saccadés.
Signes de danger
Si vous avez une grossesse en santé, l'exercice ne devrait pas causer de problèmes. Cependant, votre santé et votre grossesse peuvent changer. Appelez votre sage-femme ou votre OB si vous ressentez de graves douleurs abdominales, des saignements vaginaux ou de fortes crampes qui ne disparaissent pas. Soyez prêt à adapter votre routine d'exercice si vous ressentez une légère gêne lorsque votre utérus se développe.
