La meilleure façon de perdre du poids est de combiner exercice cardio-vasculaire régulier tout en suivant simultanément un régime alimentaire riche en nutriments et en calories réduites. Exercices cardio tels que le jogging sont un élément puissant pour un plan de perte de poids réussie en raison du nombre de calories qu'ils vous permettent de brûler très rapidement. Dans la plupart des cas, le jogging peut être l'un des meilleurs types d'exercice à intégrer dans votre régime lorsque vous essayez de réduire votre graisse corporelle.
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Composantes à perdre du poids
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous êtes préoccupé par deux choses: combien de calories vous brûlez et combien consomment. Si vous êtes en mesure de brûler un nombre plus élevé que ce que vous prenez, la graisse que vous avez stockée sur votre corps est en panne et vous perdez du poids. Un déficit calorique de 3 500 équivaut à une livre de perte de graisse. Par conséquent, le meilleur exercice pour vous aider à perdre du poids est celui qui est le plus efficace pour brûler des calories, vous donnant un meilleur rendement pour votre argent.
Puissance de Jogging
Il s'avère que courir est l'exercice le plus efficace pour brûler des calories rapidement. Plus vite vous courez, plus votre corps a du mal à travailler et plus vous brûlez de calories. Le nombre de calories que vous brûlerez pendant le jogging aura également une incidence sur le poids actuel. Selon une calculatrice calorique fournie par Health Status, une personne pesant 150 livres jogging pendant 45 minutes va brûler environ 432 calories à un rythme de 5 mph, environ 513 calories à un rythme de 6 mph et environ 587 calories à un 7- rythme mph. Une personne de 200 livres pour un jogging de 45 minutes brûlera environ 576 calories si elle se déplace à un rythme de 5 km / h, environ 684 calories à 6 mph et environ 783 calories à 7 mph. Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, plus votre corps travaille dur et plus vous brûlez de calories. Si la santé le permet, appliquez le principe de l'entraînement par intervalles à haute intensité dans vos séances d'entraînement de jogging. Au lieu de maintenir un rythme régulier, incorporez de courtes périodes d'intervalles de sprint dans votre séance de jogging.
Comparé aux autres
Comparé aux autres entraînements cardio courants, le jogging ou la course est au sommet de la liste pour la combustion des calories. Par exemple, une personne de 200 livres travaillant pendant 45 minutes brûlera environ 414 calories pendant une séance de natation d'intensité modérée et environ 477 calories pendant une séance d'aérobic à fort impact, une séance sur la marche d'escalier, un vélo stationnaire d'intensité modérée séance d'entraînement, une séance d'aviron à intensité modérée et une classe de step-aérobic à faible impact. Près de fournir le même avantage brûlant de calories que le jogging, cependant, est une séance d'entraînement sur le vélo elliptique. Une personne de 200 livres brûlera environ 744 calories au cours d'une séance d'entraînement de 45 minutes.Selon votre rythme, une séance intense sur la machine elliptique peut brûler plus de calories.
Potentiel de perte de poids
Tant qu'il est combiné à un plan nutritionnel sain, une routine d'entraînement de jogging peut vous aider à réduire votre graisse corporelle relativement rapidement. Sachant que vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse, une personne de 150 livres brûlant environ 513 calories pendant un entraînement de jogging de 45 minutes à un rythme de 6 mph peut perdre une livre de graisse tous les sept séances d'entraînement. Une personne pesant 200 livres et brûlant ainsi environ 684 calories pendant un jogging de 45 minutes à 6 mph peut réduire une livre presque tous les cinq séances d'entraînement. La fréquence de vos séances de jogging influencera évidemment votre rapidité à perdre du poids.
