Il est devenu courant que les gens dépensent des montants exorbitants d'argent sur l'équipement d'haltérophilie, seulement pour laisser ces produits restent dormants dans leurs maisons. Selon l'expert en conditionnement physique Bruce Cohn, votre propre corps est aussi bon que tous les produits d'haltérophilie. Les vieux exercices de «stand-by», tels que le push-up, fournissent un excellent entraînement et ont des avantages distincts par rapport aux techniques d'haltérophilie.
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Push-ups quotidiens
Lorsque vous faites de l'exercice, vous déchirez des fibres musculaires et vous devez leur donner le temps de se reconstruire. La plupart des experts en conditionnement physique vous suggèrent d'attendre 48 heures avant de travailler les mêmes muscles dans la même routine, mais l'ancien expert Navy SEAL et fitness Stew Smith a trouvé que cette période d'attente n'est pas nécessaire pour le push-up. Il a remarqué que toutes les branches de l'armée incorporaient des tractions quotidiennes dans leur camp d'entraînement et que cela améliorait habituellement leur condition physique. L'entraînement Push-Up Push de Smith implique 10 jours de 200 push-ups quotidiens, suivis de trois jours de non-push-ups.
Il semble, cependant, que faire des pompes quotidiennes sans la pause de trois jours est parfaitement sûr, comme l'a démontré un homme de la Californie nommé Bill Wewer. En 2010, The Orange County Register a rapporté que Wewer faisait des pompes tous les jours depuis sa retraite 32 ans auparavant. "Son but," rapporte le journal, "est toujours de faire la moitié des pompes de son âge." >
Lorsque vous soulevez des poids, vous isolez les muscles qui se forment. Le push-up "teste le corps entier, en engageant des groupes musculaires dans les bras, la poitrine, l'abdomen, les hanches et les jambes", selon Tara Parker-Pope, écrivant pour la section Fitness et Nutrition du New York Times. Wewer crédite sa routine quotidienne de push-up avec son acuité mentale à l'âge de 92 ans. Parker-Pope note un autre avantage que les pompes donnent aux gens en vieillissant: ils entraînent la mémoire musculaire du corps de telle sorte que les personnes plus âgées leurs mains et leurs bras pour éviter de se blesser quand ils tombent.
Types
Le push-up traditionnel consiste à vous tenir par terre avec vos mains, avec vos orteils recourbés vers l'avant de façon à ce que les boules de vos pieds touchent le sol. Vous baissez ensuite votre corps jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol, puis vous levez à nouveau, en gardant votre corps en ligne droite.
Vous pouvez modifier l'exercice pour le rendre plus facile ou plus difficile. Pour un entraînement plus facile, placez vos genoux sur le sol au lieu de soutenir votre poids avec les boules de vos pieds, ou faites le mouvement de push-up contre un mur, debout avec vos pieds à plat sur le sol. Exercices plus difficiles impliquent d'incliner votre corps en mettant vos pieds sur un objet surélevé pendant que vos mains sont sur le sol. Les push-ups à un bras intensifient également l'entraînement.
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