Si vous approchez ou que vous avez atteint l'âge de 40 ans, vous pouvez sentir que votre forme physique a atteint son apogée et va, à partir de maintenant, descendre. Cette attitude peut être le produit d'une culture obsédée par les jeunes, mais elle n'est pas basée sur des preuves. Peu importe si vous êtes en bonne forme physique ou inapte à vos jeunes années, il est possible de rester en forme physiquement et mentalement à l'âge de 40 ans et plus.
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Propagation au Moyen Âge
Les personnes d'âge moyen prennent plus facilement du poids, en particulier les femmes. Pour les femmes et les hommes, cependant, le coupable peut être un déséquilibre hormonal. Selon le pharmacien et gynécologue C. W. Randolph, les femmes subissent des baisses dramatiques d'œstrogène après 40 - mais elles perdent encore plus de progestérone, ce qui aide à équilibrer l'influence des œstrogènes dans le corps. Chez les hommes, les niveaux de progestérone chutent aussi, ce qui fait chuter les niveaux de testostérone et conduit à la dominance des œstrogènes - oui, les hommes ont également des œstrogènes. Bien que les raisons ne sont pas claires, les scientifiques acceptent généralement que des niveaux d'oestrogène élevés ou disproportionnés conduisent à un gain de poids.
Exercice
Jim Plummer, expert en conditionnement physique, assure aux lecteurs de ses sites Web Functional Fitness Facts: «Plus de 40 exercices physiques ne sont pas contradictoires, vous pouvez être en forme et en santé à tout âge. Il recommande que les personnes d'âge moyen consultent d'abord un docteur avant de commencer n'importe quel régime d'exercice. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, réchauffez-vous d'abord en faisant de l'exercice modéré en aérobie ou en résistance pour faire circuler le sang avant de passer à un exercice plus intense. Plus vous vieillissez, plus vous êtes sujet à des blessures, alors ne vous surimposez pas - construisez votre niveau d'endurance progressivement.Avantages
En 2007, le Dr Dana King, de l'Université de Caroline du Sud à Charleston, a présenté une analyse secondaire de l'étude «Atherosclerosis Risk in Communities», portant sur l'adoption d'habitudes saines à l'âge mûr. Son rapport apporte des nouvelles encourageantes à toutes les personnes d'âge moyen qui peuvent penser qu'il est trop tard pour se mettre en forme. L'étude a suivi des hommes et des femmes âgés de 45 à 54 ans qui ont adopté un mode de vie plus sain en arrêtant de fumer, en faisant plus d'exercice et en mangeant plus sainement.S'ils ont également réussi à perdre suffisamment de poids pour ne pas être obèses, l'étude a révélé que tous ceux qui ont apporté ces changements avaient 35% moins de risques de maladies cardiovasculaires et que leurs risques de mortalité «toutes causes confondues» diminuaient de 40%.
