Tedium, l'ennui et la privation sont des mots parfois associés à une diète, tandis que l'indulgence est souvent pas. Si vous essayez de perdre du poids, trouver l'équilibre entre faire les choix alimentaires les plus sains sur une base régulière et lutter contre le désir de se livrer à vos aliments préférés peut être difficile. Apprenez à vous faire plaisir et à toujours atteindre vos objectifs alimentaires.
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Tout est dans les calories
Même si vous pouvez choisir parmi des centaines de régimes, le nombre de calories que vous consommez fait la différence entre le succès et l'échec, selon Frank Sacks et ses collègues. Leur étude «New England Journal of Medicine» de 2009 a révélé que la réduction des calories entraînait une perte de poids chez les participants, que les calories proviennent principalement de glucides ou de protéines. En vous permettant une indulgence de nourriture occasionnelle qui maintient vos calories dans une gamme de perte de poids n'affectera pas votre taux de perte de poids ou de succès global.
Avantages de se livrer
Lorsque vous vous adonnez un peu à votre régime, vous en bénéficiez psychologiquement et physiquement, dit l'auteur de "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Lorsque vous réduisez vos calories, les niveaux de leptine de votre corps, qui signalent à votre corps si vous mourez de faim ou non, diminuent. Marion dit qu'une triche ou une indulgence aide les niveaux de leptine à augmenter, envoyant à votre corps le signal que vous n'avez pas trop faim et à continuer à libérer de la graisse. Sachant que vous pouvez avoir une indulgence de temps en temps, il peut être plus facile de rester concentré sur une alimentation saine la plupart des jours de la semaine.
Planification des indulgences
La clé pour réussir à vous faire plaisir tout en suivant un régime est de planifier vos indulgences alimentaires dans votre horaire de la semaine ou de la journée. Les indulgences planifiées éliminent la culpabilité que vous pourriez ressentir en mangeant un festin à l'occasion. En outre, Judith S. Beck, auteur de "The Beck Diet Solution", indique qu'une partie du succès de la perte de poids est d'avoir la flexibilité d'inclure des friandises dans votre alimentation, ainsi que d'apprendre à surveiller votre alimentation tout en changeant votre habitudes alimentaires. Réservez des calories indulgence planifiée dans votre allocation de calories, ou prévoyez d'exercer plus pour brûler des calories supplémentaires les jours où vous mangez un traitement spécial.
Types d'indulgences
Au début de votre diète, vous pourriez avoir envie d'indulgences qui faisaient auparavant partie de votre alimentation quotidienne. Les frites, les brownies, les frites ou la restauration rapide peuvent vous intéresser. Si la restauration rapide est votre indulgence de choix, commandez la portion d'un enfant et divisez le repas avec un ami pour manger moins de calories. Achetez un brownie unique ou un biscuit d'une boulangerie plutôt que de faire cuire un lot entier.Achetez un sac de frites à portion individuelle pour éviter d'avoir le sac entier à la maison. Au fil du temps, vos envies de ces types d'aliments peuvent diminuer. Cherchez des indulgences légèrement plus saines si possible. Le chocolat noir est plus sain que le chocolat au lait, les croustilles cuites au four sont plus caloriques que frites, et les brownies faits avec de la compote de pommes vous permettent de vous livrer d'une manière plus saine.
