Un nerf coincé se produit lorsque des tissus mous exercent une pression sur un nerf. Bien qu'un nerf pincé puisse se produire n'importe où sur votre corps, ils sont plus communs dans des endroits comme le dos et les poignets. Un nerf pincé peut provoquer un certain nombre de symptômes désagréables, y compris l'engourdissement, la douleur, le picotement et la faiblesse musculaire. Si vous êtes une personne active, un nerf pincé peut rendre l'exercice difficile. Cela ne signifie toutefois pas que l'exercice est impossible.
Vidéo du jour
Considérations
Lorsque vous éprouvez un nerf pincé, l'exercice régulier peut aider à renforcer vos muscles tout en soulageant la tension musculaire. Cependant, vous pouvez ne pas vouloir faire de l'exercice lorsque vous éprouvez une poussée de nerf pincée particulièrement douloureuse, car elle peut augmenter votre niveau de douleur. Au lieu de cela, se détendre et se reposer pendant un à deux jours, ce qui peut aider à apaiser les nerfs irrités. Vous pouvez cependant étirer doucement vos muscles tout au long de la journée pour éviter que les nerfs ne soient plus irrités.
Échauffements / étirements
Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de faire de l'exercice pour apaiser les nerfs irrités et vous aider à rester souple. Commencez par marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes, puis étirez les zones où vos nerfs pincés vous font mal. Engagez-vous dans des étirements lents et doux - ne rebondissez pas et ne vous étirez pas jusqu'au point de douleur. Prenez également des mesures pour maintenir une bonne forme pendant que vous vous entraînez. Tenez-vous devant un miroir pour vérifier que votre posture est bonne et que votre corps est dans la bonne position pour l'exercice que vous effectuez.
Exercices appropriés
Évitez d'effectuer un seul exercice régulier, car cela peut entraîner des blessures dues au surmenage et exacerber votre douleur. Effectuez régulièrement des exercices à faible impact comme la marche, l'utilisation d'une machine elliptique, la natation ou la bicyclette. Ces exercices n'ont pas d'impact significatif sur vos articulations, ce qui peut aider à prévenir l'aggravation des nerfs pincés. Des exercices à fort impact comme la course à pied, l'aérobic ou les sports de contact peuvent également aggraver votre stress.
Prévention / Traitement
Prenez des mesures pour vous aider à vous entraîner plus confortablement. Prenez un médicament analgésique comme l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur et l'inflammation. Si vous continuez à ressentir de la douleur pendant l'exercice, votre médecin peut administrer une injection de cortisone pour soulager l'inflammation nerveuse. Si vous éprouvez de la douleur après une séance d'exercice, prenez une douche chaude ou appliquez de la chaleur et de la glace sur la zone touchée pour réduire la douleur de votre nerf pincé. Cependant, si vous ne ressentez pas de soulagement de la douleur au fil du temps, consultez un médecin pour discuter des options de traitement plus invasives.
