Les types d'exercice Si vous souffrez d'une blessure à la cheville, cela dépendra du type de blessure que vous avez subie, de la gravité de la blessure et du fait que votre médecin vous l'autorise. Pour une blessure légère à la cheville qui dure depuis quelques semaines, la machine elliptique pourrait être une excellente façon de faire votre cardio. Si vous vous êtes cassé la cheville la semaine dernière ou si vous avez subi une entorse grave il y a quelques jours, vous devriez travailler avec votre médecin et votre physiothérapeute pour concevoir un programme d'exercices sécuritaire adapté à votre situation.
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Blessures
La douleur à la cheville est un symptôme d'une variété de problèmes. Médecin de famille. org explique qu'une douleur à la cheville qui commence après une chute ou une blessure par torsion peut indiquer une fracture ou une entorse. Si vous ne pouvez pas supporter le poids sur la cheville, consultez un médecin immédiatement. Si vous pouvez supporter le poids sur le pied mais que vous avez encore beaucoup de gonflement, gardez le pied élevé et laissez-le reposer. Si cela fait encore mal après un jour, appelez votre médecin.
Timing
Pendant les 48 à 72 premières heures suivant une blessure aiguë à la cheville, la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre pied est d'utiliser le traitement "PRICE": protéger le pied, le repos Glacez-le, comprimez-le en l'enveloppant délicatement d'un pansement et élevez-le. Si votre médecin vous efface après les 72 premières heures, vous pouvez recommencer à faire des exercices légers. Selon la gravité de votre blessure, vous pouvez vous contenter de dessiner des cercles en l'air avec votre pied ou d'exercer une force contre un objet immobile, comme un mur.
Aérobic
Si vous souffrez d'une grave blessure à la cheville, votre médecin pourrait vous recommander de faire de l'exercice aérobique sous une forme sans poids, comme marcher ou courir dans l'eau ou à l'aide d'un vélo stationnaire. La machine elliptique, bien que de faible impact, nécessite toujours votre cheville pour supporter votre poids corporel. Cela implique également une grande amplitude de mouvement dans la cheville. Dans les premières semaines après une blessure grave, cela peut aggraver la situation. Si vous avez fracturé l'articulation, un excès de tension peut entraîner le déplacement des os.
Avantages
Après stabilisation de la cheville ou si votre blessure était légère, l'elliptique pourrait être un bon ajout à votre entraînement. Contrairement à la marche en plein air, vous pouvez vous arrêter quand vous en avez besoin. Les forces d'impact au sol sur l'elliptique sont moindres qu'en course, et puisque tout le mouvement est contrôlé et qu'il n'y a pas de torsion ou de virage, vous n'êtes pas susceptible de rouler votre cheville comme vous pourriez le faire dans une classe d'étape.
Douleur
Lorsque vous vous remettez de votre blessure, la douleur devrait toujours vous guider. Arrêtez chaque fois que votre cheville commence à faire mal. Selon la gravité de la blessure, il peut s'écouler des mois avant que vous soyez capable de bouger comme vous l'avez fait avant la blessure. L'exercice est essentiel pour aider la blessure à guérir correctement et prévenir les réinjections.Votre médecin et votre physiothérapeute peuvent vous aider à choisir le bon plan d'exercice pour votre blessure.
