Les exercices d'entraînement cardiovasculaire et de musculation sont des éléments essentiels d'un programme de conditionnement physique équilibré. Si vous envisagez d'inclure une activité cardiovasculaire comme la course et un exercice de musculation comme soulever des poids dans votre routine d'entraînement hebdomadaire, vous demandez peut-être quand il est préférable de le faire. Avant de créer le plan qui vous aidera le plus, considérez ce que vous essayez d'accomplir en établissant des objectifs clairs de mise en forme.
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Course post-haltérophilie
Si votre objectif principal est d'augmenter votre masse musculaire et de réaliser des progrès de force substantiels, courir après avoir soulevé des poids est une approche logique pour votre entraînement. Dans ce cas, vous aurez plus d'énergie pour effectuer des remontées maximales avant de ressentir une fatigue musculaire. Courir après votre séance d'entraînement en force soutiendra votre objectif de réaliser des gains de force en fournissant les muscles que vous avez formés avec plus d'oxygène et de nutriments pour aider à la récupération.
Course de pré-haltérophilie
Lorsque vous avez des objectifs comme améliorer votre vitesse, enregistrer des miles ou conditionner pour une course à venir, il est logique de courir avant de soulever des poids. Lorsque vous soulevez d'abord des poids, vos muscles seront déjà fatigués dans une certaine mesure, ce qui pourrait rendre les courses plus rapides et plus difficiles. Lorsque vous vous entraînez pour un événement compétitif, comme une course, il est important d'améliorer votre niveau d'énergie et de familiariser votre corps avec l'approche la plus réussie pour votre événement sportif.
Courir avant et après
Vous avez peut-être décidé d'intégrer la course à pied dans votre programme d'entraînement pour brûler plus de calories. Si brûler des calories est votre objectif principal, intégrer l'haltérophilie et courir dans la même séance d'entraînement. Intervalle train de 20 à 30 minutes. Courir à pleine vitesse pendant 60 secondes, puis récupérer en soulevant des poids légers pendant 60 secondes. Répétez cette séquence 10 à 15 fois. Les entraînements par intervalles vous aident à brûler plus de calories sur une période plus courte.
Jours désignés
Bien que l'établissement d'objectifs de condition physique puisse vous aider à déterminer l'approche la plus logique, il est important que votre approche inclue une quantité appropriée d'exercices cardiovasculaires et de musculation. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes de course ou un certain type d'exercice cardiovasculaire chaque semaine et de former le poids pas plus de deux à trois jours. Si vous travaillez la plupart des jours de la semaine, la désignation de jours spécifiques pour courir et soulever des poids peut être un moyen efficace de tirer le meilleur parti de chaque type de séance tout en respectant les recommandations d'entraînement hebdomadaires.
