Rien ne vous ramène plus loin dans vos objectifs d'entraînement et de conditionnement physique que d'avoir à arrêter une activité favorite en raison d'une blessure. Une entorse à la cheville vous empêche de nombreuses activités, mais cela ne vous empêche pas de nager. Avec des précautions, vous pouvez toujours nager même si vous avez une entorse à la cheville.
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Entorse de la cheville
Les entorses de la cheville varient en intensité, alors suivez les conseils de votre médecin pour revenir à n'importe quel niveau d'activité. En général, vous devriez passer la première semaine à laisser la blessure guérir et les prochaines semaines revenir à une activité limitée axée sur le renforcement de la cheville, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Cependant, les entorses sévères à la cheville peuvent nécessiter plus de temps et une thérapie physique spécifique avant de pouvoir essayer de nager.
Options de natation
Si votre cheville est encore considérablement enflée, elle n'est prête à aucune activité. Vous pouvez nager récréativement, mais pas pour une séance d'entraînement. Si votre cheville se rétablit et que votre médecin vous permet une activité minimale, utilisez une bouée de traction pour soutenir vos jambes et utilisez vos bras pour votre entraînement. Pour utiliser une bouée de traction, maintenez le flotteur entre vos jambes, soit près de votre bassin ou de vos genoux, selon ce qui est confortable, et utilisez le coup de style libre pour alimenter votre nage. Une fois que vous êtes à l'aise avec la bouée de traction, essayez de nager le dos pour éviter l'ennui.
Ce qu'il faut éviter
Évitez les exercices de kick comme un coup de pied de style libre et un coup de pied dans la brasse qui nécessitent une flexion du pied qui peut provoquer une douleur à la cheville. De même, le coup de pied de dauphin nécessite un orteil pointu, de sorte qu'il peut faire mal à la cheville. Utilisez le temps dans l'eau pour parfaire votre coup de bras et votre respiration pour le freestyle et le dos. En outre, évitez de plonger lorsque vous vous éloignez de la plate-forme ou que le pont nécessite une flexion importante de la cheville et peut provoquer des douleurs.
Attention
Ne pas ignorer la douleur dans la cheville. Si vous ressentez de l'inconfort, arrêtez-vous et sortez de la piscine. Entorses de la cheville peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas autorisés à guérir correctement quand ils se produisent pour la première fois. Ne vous poussez pas - la flottabilité que vous ressentez dans l'eau est trompeuse. Il faut encore de la force pour passer à travers la résistance de l'eau. Si votre cheville n'est pas prête, vous pouvez faire plus de dégâts que de bien.
