Vous pourriez penser à la poussée comme un exercice conçu pour renforcer vos bras et vos épaules, mais c'est plus que cela. Pushups offrent un entraînement complet du corps sans avoir besoin d'équipement de musculation coûteux. En gardant votre corps dans un alignement droit que vous soulevez de haut en bas avec vos bras, vous défiez les muscles du tronc de votre abdomen, le dos et les cuisses. L'armée oblige généralement les gens en formation de base à faire des pompes au quotidien, mais cela n'est peut-être pas conseillé pour vous, selon votre intensité et votre niveau de forme physique.
Vidéo du jour
Effets de la musculation
Lorsque vous exercez vos muscles, vous déchirez des fibres minuscules qui ont besoin de guérir avant de les ressaisir. Ce processus de régénération est ce qui gonfle les muscles. Si vous faites assez de pompes pour rendre vos muscles douloureux par la suite, vous devez donner à ces muscles au moins un jour pour guérir, donc faire des pompes tous les matins est une mauvaise idée et pourrait conduire à des blessures graves.
Construire une tolérance
Effectuez des pompes tous les deux jours pendant une période prolongée et vos muscles auront probablement une tolérance pour l'exercice, ce qui signifie que vous maintenez un certain degré de force et de tonus mais pas déchirer beaucoup de fibres pour construire la masse musculaire. Lorsque vous atteignez ce point, il est probablement sûr de faire des pompes tous les matins.
Le Pushup Push Workout
Ancien membre de Navy SEAL et expert en fitness Stew Smith a conçu une routine de pushup qui implique des pompes quotidiennes pendant une période prolongée suivie de quelques jours de repos. Son "Pushup Push Workout" implique 10 jours consécutifs de faire 200 pompes. Les jours impairs, vous les faites en "aussi peu de sets que possible" et les jours pairs vous étalez des séries de pompes tout au long de la journée pour atteindre 200. Quand vous avez fait cela pendant 10 jours, évitez tout exercice au triceps, à la poitrine et les épaules pendant trois jours. M. Smith ne vous recommande pas d'effectuer ce traitement plus d'une fois tous les six mois.
Variations Pushup
Les pompes se concentrent sur différents muscles si vous changez la position de vos mains sur le sol. Placez vos mains dans une position large, en les étendant plus loin de vos épaules, pour cibler vos muscles de la poitrine. En rapprochant vos mains l'une de l'autre, de sorte qu'elles se trouvent directement sous vos épaules, vous déplacez l'intensité vers vos triceps et vos épaules.
