La perte de graisse est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens font de l'exercice. Il n'est pas étonnant qu'un sujet chaudement débattu et étudié est quelle forme d'exercice vous aidera à perdre le plus de poids. En général, tout l'exercice peut être divisé en deux catégories principales: l'entraînement en force - avec l'haltérophilie comme forme la plus courante - et le cardio. Quelle forme vous fera perdre le plus de poids n'est pas une question facile à répondre.
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Confusion sur la graisse
Quand il s'agit de la perte de poids, une source commune de confusion est le mot «gras». Il est important de noter qu'il existe une grande différence entre les graisses alimentaires et les graisses corporelles. La graisse que vous mangez, les graisses alimentaires, est brûlé comme carburant tandis que la graisse qui s'accumule autour de votre abdomen est la façon dont votre corps stocke tous les excès de calories, peu importe de quelle nourriture ils proviennent. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, votre corps fonctionne sur une répartition environ 50/50 entre les glucides et les graisses. Cardio, cependant, rend votre corps à brûler plus de cette graisse alimentaire. Frustrant, cela ne signifie pas nécessairement que vous perdez plus de graisse corporelle.
L'effet After-Burn
Il est vrai que vous pouvez brûler des calories en excès, ce qui réduira votre graisse corporelle, en allant courir - mais cet effet ne dure que quelques heures. Haltérophilie, cependant, forcera votre corps dans un état très souhaitable appelé excès de consommation d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Parfois appelé l'effet d'après-brûlure, cela se réfère au fait qu'un programme d'haltérophilie bien conçu vous fera brûler des calories en excès jusqu'à 24 heures après votre entraînement.
Style Cardio
Un facteur important à considérer lors de la conception de votre programme cardiovasculaire est exactement ce type de cardio que vous ferez. Le cardio permanent à l'état stable, fonctionnant au même rythme pendant une période prolongée, peut ne pas être la meilleure option. Au lieu de cela, l'entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, est devenu de plus en plus populaire comme une option de perte de poids. HIIT a le potentiel non seulement de brûler plus de calories que de régime permanent, mais de le faire en environ la moitié du temps.
Les bons ascenseurs
Tous les levages de poids ne sont pas créés égaux. Si votre objectif est de perdre du poids, s'en tenir à de grands ascenseurs composés comme des squats d'haltères.Ces exercices activent la plupart des fibres musculaires, ce qui fait que votre corps brûle plus de calories pour le carburant, vous aidant à vous débarrasser de cet excès de graisse. Banc de presse, deadlifts et la presse militaire sont également des levées composées qui peuvent relancer votre métabolisme.
Trouver l'équilibre
Pour un maximum d'avantages, essayez de combiner le cardio et les liftings en gardant votre repos entre les séries à environ une minute pour maintenir votre rythme cardiaque en hausse. Une façon de faire est d'utiliser un programme de commande. Enchaîner plusieurs exercices composés ensemble, frapper tous les principaux groupes musculaires, se déplaçant rapidement entre chaque.
Gardez à l'esprit, cependant, que la levée ne vous donnera pas les avantages de l'entraînement cardiovasculaire pour la santé cardiaque. Pour cette raison, vous pouvez inclure les deux méthodes dans votre routine hebdomadaire. Par exemple, vous pourriez lever lundi, mercredi et vendredi tout en courant mardi et jeudi.
