Il est important que vous nourrissiez votre corps de nourriture avant et après avoir monté sur un tapis roulant. Cela ne signifie pas que manger quelque chose à tout moment avant et après votre session de transpiration aidera votre performance. Suivre certaines directives peut vous préparer à un entraînement plus efficace et à un prompt rétablissement. Vérifiez avec votre médecin avant de faire des changements dans votre plan d'exercice ou de régime, surtout si vous avez un problème de santé.
Vidéo du jour
Manger des repas
Travailler à jeun peut entraîner des crampes, des maux d'estomac et des nausées. Si vous prévoyez de manger un gros repas avant l'exercice, mangez au moins trois à quatre heures à l'avance. Les petits repas sont bons à manger deux heures avant, mais attention à ne pas consommer tout ce qui pourrait déranger votre estomac. Pour une énergie optimale, tenez-vous à des repas faciles à digérer et riches en glucides, qui libèrent du glucose dans votre sang, vous donnant de l'énergie.
Sipping Liquids
Trente minutes avant votre entraînement, assurez-vous que vous êtes bien hydraté. Sauf si vous prévoyez de passer plus d'une heure sur le tapis roulant, l'eau devrait suffire. Si votre entraînement dure plus de 60 minutes, pensez à boire une boisson pour sportifs. Il vous fournira les électrolytes que vous perdez pendant un entraînement intense. Le sodium contenu dans les boissons pour sportifs vous aide également à vous réhydrater plus rapidement.
Après l'entraînement
Faites le plein avec une collation dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement sur tapis roulant. Ces collations devraient contenir à la fois des glucides et des protéines, comme des fruits avec du yogourt ou un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée. Le glucose entre dans votre système de la manière la plus efficace pendant les 30 premières minutes après votre exercice, et il est stocké de sorte que vous êtes prêt pour votre prochaine séance d'entraînement de tapis roulant.
Besoins caloriques
N'utilisez pas votre entraînement sur tapis roulant comme excuse pour manger tout ce qui bouge. Gardez à l'esprit que vous brûlez environ 100 calories par mile si vous courez ou marchez. Cela signifie que si vous courez pendant 30 minutes à un rythme de 10 minutes, vous brûlerez 300 calories. À moins que vous ne soyez un coureur de longue distance, vos besoins caloriques ne sont pas significativement différents de ceux d'un non-coureur.
