Une douleur musculaire survient lorsque vous faites une activité qui est nouvelle pour votre corps ou qui pousse un peu plus fort que d'habitude. Appelé DOMS, ou douleur musculaire à retardement, cet inconfort apparaît 48 à 72 heures après l'entraînement. De petites déchirures dans vos fibres musculaires sont les causes probables de votre corps tendre. Que vous fassiez de l'exercice tout en mal dépend de l'intensité de votre malaise, de la façon dont vous frappez régulièrement le gymnase et du type d'entraînement que vous prévoyez faire.
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Signes de gravité
Si vous vous effrayez lorsque vous touchez vos muscles, changez d'allure ou compromettez votre amplitude de mouvement en raison de la douleur dans vos muscles, vous devriez probablement attendez un jour ou deux avant de faire de l'exercice. Une douleur extrême peut nuire à votre coordination et diminuer la capacité de votre corps à absorber les chocs, ce qui signifie que vous courez un plus grand risque de blessure, explique l'American Council on Exercise.
L'exagérez-vous?
La douleur qui résulte des jours d'exercice sans repos peut nécessiter un jour de congé. Le surentraînement, un groupe de symptômes provoqués par trop d'exercice trop souvent, peut mener à la douleur persistante aussi bien que la performance diminuée, les changements de votre fréquence cardiaque et fatigue.
Options d'entraînement
Si votre corps peut tolérer des exercices légers, tels que marcher, nager ou rouler lentement, cela pourrait aider à augmenter la circulation sanguine et améliorer la capacité de votre corps à évacuer les déchets. Les douleurs musculaires localisées dans une région, comme le bas du corps, ne vous empêchent pas non plus d'effectuer une séance d'entraînement sur le haut du corps.
