Le yoga prénatal vise à soulager les malaises de la grossesse et à augmenter la force et l'endurance. Ce n'est pas une bonne idée de commencer quelque chose de nouveau ou d'épuisant pendant la grossesse si vous n'êtes pas déjà conditionné pour un exercice intense. Pourtant, pour les femmes déjà actives physiquement, il est généralement acceptable de poursuivre une routine modérée s'il n'y a pas de contre-indication à l'exercice pendant la grossesse. La dissipation de la chaleur est une préoccupation cependant. Les environnements chauds et humides présentent un risque important pour tout utilisateur, et le risque est accru pendant la grossesse. Même pour les praticiens de yoga chaud expérimentés, l'environnement typique de yoga chaud nécessite un examen attentif de la sécurité de la mère et de l'enfant.
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Considérations
Un exercice régulier par opposition à un exercice intermittent est recommandé pendant la grossesse pour les bienfaits physiques et mentaux que vous recevrez. Le type et le mode d'exercice appropriés dépendent de votre activité physique avant l'exercice, de votre niveau de forme physique et de l'évitement des situations qui vous mettent en danger, le fœtus ou les deux. Les risques au cours des premier, deuxième et troisième trimestres varient. Comme vous envisagez de faire de la pratique du yoga chaud pendant la grossesse, trois préoccupations émergent; Dissipation thermique, déshydratation et problèmes biomécaniques. La dissipation de la chaleur et la déshydratation sont les principales considérations au cours du premier trimestre. Les problèmes biomécaniques se manifestent dans les derniers mois de la grossesse.
Caractéristiques
Le yoga chaud se fait généralement à une température ambiante de 90 à 105 degrés et à une humidité de 60 à 70%. Cela équivaut à un indice de chaleur - ou des températures qui ressemblent - ils vont de 100 degrés à 149 degrés. La thermorégulation, ou le refroidissement du corps, est difficile dans les environnements chauds, même pour les athlètes d'élite. Les événements sportifs sont souvent annulés ou reportés lorsque les températures atteignent 83 degrés dans certains climats. S'il n'y a pas de convection fournie par une brise ou des ventilateurs, une forte humidité empêche l'évaporation. Si la température de l'air est supérieure à la température de votre corps, la température de votre corps va continuer à augmenter.
Enfin, des poses de yoga spécifiques inhérentes à une pratique vigoureuse comme le yoga chaud qui nécessitent de se coucher sur le ventre ou des défis extrêmes d'équilibre méritent d'être évités ou modifiés.
Les faits
Le corps régule la chaleur par la transpiration. Transpirer pour réguler la température du corps peut présenter un problème secondaire pour les exerciseurs enceintes. En plus d'augmenter votre température interne, les pertes de fluides pourraient constituer une menace. L'évaporation de la sueur est nécessaire pour refroidir le corps. Dans des environnements chauds et humides, ce n'est pas possible. Si la transpiration est essuyée avec une serviette, ce qui serait une réaction naturelle, la température corporelle continuera à augmenter et la sueur supplémentaire produite favorisera des pertes de liquide plus importantes.Les pertes de liquide d'aussi peu que 2% de votre masse corporelle altèrent votre capacité à faire de l'exercice. Plus important encore pour vous en tant que mère qui fait de l'exercice, les pertes de liquide augmentent votre fréquence cardiaque et diminuent le volume sanguin, ce qui peut causer du stress au fœtus. La laxité articulaire causée par les hormones peut causer de l'instabilité et modifier la capacité de votre corps à résister aux forces qu'il tolère normalement. L'environnement de yoga chaud améliore la flexibilité et le risque potentiel est plus grand chez la femme enceinte qui pousse au-delà de ses limites de flexibilité habituelles. L'hormone augmente progressivement au cours de la grossesse, ce qui rend les articulations plus vulnérables aux derniers stades de la grossesse.
Solutions
Quiconque s'exerce à la chaleur doit s'y acclimater graduellement. De brèves périodes d'exposition et de faibles niveaux d'intensité permettent à un organisme de s'habituer au stress thermique. Cependant, la participation au yoga chaud devrait être reportée après le troisième mois de grossesse, en raison du risque de surchauffe pendant cette période. L'augmentation de l'apport de liquide frais peut vous aider à éviter la surchauffe et la déshydratation si les conditions environnementales ne sont pas trop sévères. Vous avez une meilleure capacité à dissiper la chaleur au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Cela est dû à la fois l'augmentation du flux sanguin vers la peau et d'augmenter le volume courant, ce qui vous permet de perdre de la chaleur par l'expiration. Connaître et rester dans les limites de votre flexibilité réduira les problèmes de laxisme articulaire.
Signification
L'exercice pendant la grossesse aide à diminuer les maux de dos, la constipation, les ballonnements et les gonflements et aide à améliorer ou à maintenir votre endurance, votre endurance et votre énergie. Cela améliorera votre humeur et améliorera votre sommeil. Le succès de la grossesse dépend de votre santé et de la santé de votre bébé. Éliminer ou réduire les risques potentiels pour vous et votre fœtus maintenant pour une grossesse et un bébé en santé. Discutez de la pertinence de tout exercice avec votre médecin avant de participer.
