Lorsque vous courez ou exécutez une autre activité aérobique, rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible peut vous aider à vous assurer que vous travaillez suffisamment fort. pour voir les résultats, mais ne travaille pas si fort que vous êtes à risque de blessure ou de maladie. Votre fréquence cardiaque cible optimale dépend de votre âge et de votre condition physique. Une fréquence cardiaque de 170 en cours d'exécution peut être trop élevée, en fonction d'un certain nombre de facteurs.
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Recherche de votre fréquence cardiaque
Pour connaître votre fréquence cardiaque, trouvez d'abord votre pouls. Vous pouvez le localiser à l'intérieur de votre poignet ou de chaque côté de votre gorge. Si vous ne le trouvez pas, essayez de placer votre main au milieu de votre poitrine, légèrement vers la gauche. Utilisez un chronomètre pour mesurer une minute complète et comptez le nombre de battements. Vous pouvez également compter le nombre de battements en 10 secondes et multiplier par six.
Déterminer votre fréquence cardiaque cible
Vous pouvez calculer une estimation de votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice en connaissant votre fréquence cardiaque maximale théorique. Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute que votre cœur peut gérer lorsqu'il travaille à son maximum. Plusieurs méthodes peuvent être utilisées pour calculer votre fréquence cardiaque maximale théorique. Une façon est de prendre votre âge et soustraire de 220. Ce nombre vous donne la fréquence cardiaque maximale moyenne pour les personnes de votre groupe d'âge, selon l'American Heart Association. Gardez à l'esprit que ce calcul a une large marge d'erreur. Si vous avez 40 ans, par exemple, la fréquence cardiaque maximale moyenne de votre groupe d'âge est d'environ 180 battements par minute. Votre zone de fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Si vous avez été sédentaire ou êtes hors de forme, votre objectif devrait être plus proche de 50 pour cent - si vous êtes un athlète, il pourrait être plus proche de 85 pour cent.
Considérations
Vous pouvez déterminer si vous travaillez à un niveau approprié en évaluant votre niveau de confort lorsque vous courez. Si vous pouvez avoir une brève conversation, vous êtes probablement dans votre plage de fréquence cardiaque cible. Si vous pouvez avoir une longue conversation ou chanter, vous devriez courir un peu plus vite pour maximiser votre entraînement. Si vous ne pouvez pas parler du tout, ralentissez, car vous travaillez peut-être trop fort.
Avertissements
Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, votre fréquence cardiaque cible peut être inférieure à celle que vous auriez si vous ne preniez pas le médicament. La seule façon de déterminer votre fréquence cardiaque maximale réelle et la zone cible la plus précise est d'effectuer un test par un professionnel de la santé. Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.D'autres raisons de demander à votre médecin avant de courir incluent être en surpoids ou obèses et avoir plus de 40 ans. Puisque la course est un sport à fort impact, consulter un médecin si vous avez eu des problèmes avec vos genoux ou d'autres articulations.
