La vitesse à laquelle votre cœur pompe le sang est directement liée à l'intensité avec laquelle votre corps travaille. Par conséquent, différentes activités auront des impacts variables sur votre fréquence cardiaque. Il est important de surveiller votre rythme cardiaque pendant l'entraînement pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Vidéo du jour
Fonction du coeur
Pendant que votre cœur bat, il pompe le sang qui doit être acheminé vers vos tissus de travail. Dans le sang, il y a l'oxygène, nécessaire à l'utilisation du combustible, et le combustible et les nutriments eux-mêmes. Pendant le repos, lorsque vous êtes assis ou couché, votre fréquence cardiaque est proche de son point le plus bas car vos tissus ne fonctionnent pas actuellement et n'ont pas besoin d'autant d'oxygène ou de nutriments.
Effets de l'intensité
Les activités sont d'intensité variable. Les mouvements qui nécessitent le recrutement de gros muscles dans votre corps, tels que vos jambes, font travailler votre cœur plus fort. Votre cœur doit s'adapter aux exigences accrues ou diminuées de n'importe quelle activité à laquelle vous participez. Des activités telles que la course et la conduite d'une machine elliptique, qui sont des mouvements entraînés par les jambes, accélèrent le pompage de votre cœur pour délivrer l'oxygène et les nutriments requis par vos muscles. Votre rythme cardiaque correspond également avec une intensité variable au sein de la même activité, comme le sprint ou le jogging.
Cardiofréquencemètre idéal
Participer à une activité physique régulière offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque et la promotion d'une composition corporelle saine. Afin de maximiser les avantages de l'exercice et de bénéficier de ces avantages, vous devez effectuer vos entraînements à une intensité qui fait que votre fréquence cardiaque tombe dans votre plage de fréquence cardiaque cible. Cette plage représente environ 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, commencez par trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Ensuite, multipliez cette valeur par 0,50 et 0,80, ce qui vous donnera les nombres bas et haut de gamme de votre gamme..
Réglage de la fréquence cardiaque
Vous pouvez régler votre fréquence cardiaque pendant différentes activités. L'augmentation ou la diminution de la vitesse ou du taux de mouvement entraînera une augmentation ou une diminution de votre fréquence cardiaque. Si vous utilisez un équipement cardio-vasculaire stationnaire, tel qu'un vélo stationnaire ou une machine elliptique, vous pouvez ajuster la résistance ou l'inclinaison.
Surveillance de la fréquence cardiaque
Pour déterminer si vous vous situez dans la plage de fréquence cardiaque cible appropriée, vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque, qui est attaché sur votre poitrine contre votre peau. Les lectures en temps réel sont ensuite transmises à une montre-bracelet pour une surveillance facile.Une autre option serait de compter votre fréquence cardiaque en plaçant vos doigts sur votre artère carotide et en comptant le nombre de battements dans une minute. Si aucune de ces options n'est disponible, vous pouvez utiliser le test de conversation. Votre rythme respiratoire correspond à votre fréquence cardiaque, augmentant au fur et à mesure que votre cœur bat plus vite. Lorsque vous êtes dans votre plage de fréquence cardiaque cible, vous devriez être capable de parler, mais tenir une conversation constante devrait être difficile.
