La plupart des exercices peuvent vous aider à perdre du poids, même en faisant du jogging pendant aussi peu que 30 minutes, prendre en compte d'autres facteurs. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez, vous devez donc faire attention à ce que vous mangez et faire du jogging assez fréquemment pour que l'activité fasse une différence.
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Anatomie d'une livre
La ligne de fond pour toute perte de poids brûle plus de calories que vous consommez. Chaque livre vaut 3, 500 calories, ce qui signifie que vous allez gagner 1 lb pour chaque 3 500 calories que vous consommez au-delà de ce que votre corps brûle, et vous perdrez 1 lb pour chaque 3 500 calories supplémentaires que vous brûlez au-delà des besoins de votre corps.
Calories brûlées
Le jogging brûle des calories, bien sûr, mais tout dépend de votre poids, de votre allure et de la durée. Trente minutes de jogging 5 mph pour une personne pesant 155 livres brûle 298 calories, tandis que quelqu'un pesant 185 livres brûle 355 calories.
Fréquence de jogging
Votre demi-heure de jogging ne sera pas très avantageuse en tant qu'affrontement unique, mais si vous faites du jogging tous les jours pendant 30 minutes, vous remarquerez une différence. La seule façon dont la différence sera égale à un poids plus léger, cependant, est si vous ajustez votre apport calorique à brûler plus que vous consommez. Même si vous ne perdez pas de poids, faire du jogging pendant 30 minutes chaque jour améliorera votre condition cardiovasculaire et votre endurance. Jogging 30 minutes chaque jour remplit également la dose quotidienne recommandée de l'exercice et dépasse les 2. 5 heures d'activité aérobique modérée par semaine suggéré.
Calculs
Si vous pesez £ 155, un jogging quotidien de 30 minutes brûlera 2 086 calories par semaine, ce qui n'est même pas une livre complète. Si vous réduisez les calories, vous pouvez accélérer le processus. Si vous supprimez 500 calories de votre alimentation quotidienne, vous réduisez votre apport calorique hebdomadaire de 3 500. Cela signifie que vous perdrez une livre par semaine à partir de votre régime alimentaire seul; De plus, brûlez 2 086 calories supplémentaires avec votre jogging quotidien pour 5 586 calories supplémentaires brûlées chaque semaine. En un mois, c'est environ 6 livres.
