Lorsque votre objectif est de brûler de la graisse et de perdre du poids, vous ne voulez pas perdre de temps avec une méthode qui est moins que la meilleure. Trouver le moyen optimal de perdre du poids en brûlant les graisses peut être difficile, cependant. Cela peut dépendre de qui vous parlez, mais de nombreux professionnels du fitness considèrent l'exercice cardio comme le meilleur moyen de brûler les graisses et perdre du poids. Mais c'est comment vous effectuez cardio qui peut fournir les meilleurs résultats.
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Efficace sur soi-même
Il n'y a pas moyen de contourner le problème: l'exercice cardio est la clé de la combustion efficace des graisses et de la perte de poids. Selon Phil Parham et Amy Parham dans leur livre de 2010 "The 90-Day Fitness Challenge" cardio augmente votre rythme cardiaque, en augmentant le nombre de calories que vous brûlez dans le processus, et accède aux sources de graisse et autres sources d'énergie. Il y a plusieurs facteurs qui affectent le nombre de calories que vous pouvez brûler avec le cardio, comme votre poids et l'intensité de l'exercice que vous faites, mais les Parham disent que, en moyenne, une séance d'une heure de cardio vigoureux peut brûler environ 500 calories. ShapeFit. com confirme l'estimation, énumérant plusieurs activités cardio qui brûlent 500 à 600 calories en une heure comme le vélo, l'aviron et la formation sur une machine elliptique. Un tapis roulant offre des variations de vitesse et d'inclinaison, ce qui peut potentiellement augmenter votre brûlure en calories - et brûler les graisses - encore plus élevé. La forme physique de groupe est une autre façon d'augmenter votre fréquence cardiaque. Le rythme rapide de la musique coordonnée avec les mouvements dans les classes telles que l'aérobic étage et étape, kickboxing, spin et Zumba vous donnera un entraînement cardio efficace et agréable.
HIIT super efficace
L'exercice cardiovasculaire brûle les graisses et les calories, mais si vous voulez brûler quelques crans, transformez votre entraînement cardio habituel en Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. Neil Frost explique que le HIIT est le choix préféré pour brûler et perdre du poids parce qu'il brûle plus votre corps et brûle plus longtemps. périodes. Vous pouvez convertir presque n'importe quel entraînement cardio dans un entraînement HIIT. Si vous courez, par exemple, que vous le fassiez à l'extérieur ou sur le tapis roulant, vous pouvez effectuer un entraînement HIIT en courant rapidement pendant une minute puis en ralentissant pendant une minute, en continuant d'alterner les intervalles rapides / lents pour l'ensemble de votre entraînement.. Les bonnes nouvelles sont que les séances d'entraînement HIIT ne prennent que la moitié du temps des entraînements réguliers, donc si vous roulez habituellement sur le tapis roulant pendant 45 minutes à une heure, il vous suffit de passer 20 à 30 minutes avec HIIT. En général, lorsque votre corps s'adapte, vous devez augmenter l'intensité de toutes vos séances d'entraînement.
Améliorer les résultats avec l'entraînement en résistance
Même si l'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids, l'associer à un entraînement en résistance augmentera la capacité de ton corps à brûler les graisses. séance d'entraînement, selon l'entraîneur personnel Idaho Matt Siaperas. Lorsque vous soulevez du poids, vous dépensez de l'énergie et brûlez des calories, bien que généralement à un rythme plus lent que l'exercice cardio. Donc, après avoir fini de soulever des poids, votre corps va travailler à réparer le tissu musculaire, en enlevant l'acide lactique en le convertissant en acide pyruvique et en reconstituant le glycogène. Tout cela nécessite de l'énergie qui brûle des calories. Bien que soulever des poids n'accède pas directement aux réserves de graisse de la même manière que le cardio, cela peut créer un déficit calorique qui contribue au fil du temps à la perte de graisse. En outre, l'amélioration de la force du bas du corps et de l'endurance musculaire peut contribuer à améliorer les performances dans de nombreux exercices cardio. Men's Fitness recommande de faire la partie cardio de votre entraînement après l'entraînement de résistance pour des résultats optimaux.
Surveillez les calories
Si vous consommez plus de calories que vous brûlez, vous ne perdrez aucun poids, même si vous faites de l'exercice cardiovasculaire HIIT en combinaison avec un entraînement en résistance. Dans son livre de 2012 intitulé «Un guide de la femme pour le muscle et la force», Irene Lewis-McCormick souligne que ce qui compte le plus pour la perte de graisse et de poids, c'est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Commencer un régime d'exercice cardio apportera des résultats, mais ces résultats viendront plus rapidement si vous réduisez votre apport calorique en dessous du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice.
