Les lignes directrices soulignent que vous pouvez profiter de presque n'importe quelle nourriture ou boisson tant que vous faites des choix sains la plupart du temps et mangez des aliments stériles nutritionnellement avec modération. Coca Cola s'inscrit dans la catégorie des aliments les plus appréciés occasionnellement plutôt que régulièrement.
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Calories
Un 20 oz. bouteille de Coca-Cola contient 240 calories vides. Les National Institutes of Health définissent les calories vides comme celles qui proviennent des sucres ajoutés ou des graisses solides. Trop de calories vides de produits comme Coca-Cola peuvent être l'une des causes sous-jacentes de la hausse des taux d'obésité, selon une étude du Centre UCLA pour la recherche sur les politiques de santé - en particulier pour les enfants. L'étude de 2009 rapporte que 40% des jeunes enfants et 62% des adolescents interrogés ont au moins un soda par jour.
Vitamines et Minéraux
Coca-Cola ne contient ni vitamines, ni minéraux, ni protéines, ni fibres, selon le label nutritionnel de Coca-Cola Company. La recherche publiée en 2006 dans "The American Journal of Clinical Nutrition" suggère que la consommation de boissons au cola peut effectivement diminuer les minéraux dans votre corps. La combinaison de la caféine et de l'acide phosphorique dans le cola a été associée à une diminution de la densité osseuse et à l'ostéoporose chez les femmes ménopausées. D'autres boissons gazeuses ont eu moins ou pas d'impact sur la densité osseuse par rapport au cola.
Sucre
La plupart des boissons au cola contiennent plus de 10 c. selon le Harvard School of Public Health. Vous avalez 65 g de sucre avec chaque 20 oz. Coca Cola. Bien qu'il n'y ait pas de dose journalière recommandée pour le sucre, le département américain de l'Agriculture recommande de limiter les sucres ajoutés et les graisses combinées à moins de 5 à 15 pour cent du total des calories quotidiennes pour éviter le gain de poids. Depuis les sucres simples contiennent environ 4 calories par gramme, selon l'American Heart Association, les sucres dans un seul 20 oz. Coca-Cola vous a mis bien au-dessus du seuil de 10 pour cent pour un régime de 2 000 calories par jour.
The Bottom Line
Les boissons comme le Coca-Cola font partie du style de vie américain, comme les cheeseburgers et la tarte aux pommes. Même s'ils contiennent un peu plus de sucre et d'eau, ils peuvent toujours faire partie d'une alimentation équilibrée et nutritive. Lorsque vous consommez des boissons au cola tous les jours, vous augmentez le risque d'obésité et d'ostéoporose. Pour faire du Coca-Cola un régime sain, buvez-le lors d'occasions spéciales et limitez votre consommation à une dose modérée de 6 à 8 onces. verre au lieu d'un ensemble de 20 oz. bouteille. Assurez-vous d'inclure les calories supplémentaires dans votre apport quotidien total.
