L'exercice est la clé de la perte de poids, car elle vous aide à brûler des calories et de la graisse pour améliorer votre physique. Et même si un peu d'exercice est préférable à aucun pour perdre du poids, vous trouverez que certaines méthodes d'exercice, comme l'entraînement en circuit, peuvent être plus efficaces que d'autres. L'entraînement en circuit peut vous aider à maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant vos entraînements ainsi que pendant le reste de la journée après la séance d'exercice. Demandez à votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement ou de perte de poids.
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Aperçu de l'entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une méthode d'exercice dans laquelle vous effectuez six à dix exercices d'affilée, avec un minimum de repos entre eux. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, vous pouvez vous reposer pendant deux minutes avant d'effectuer le circuit à nouveau. Typiquement, les circuits contiendront des exercices qui ciblent une variété de groupes musculaires différents afin que vous puissiez améliorer votre condition physique globale. L'entraînement en circuit peut être utile pour la perte de poids, mais vous pouvez également utiliser des circuits pour améliorer votre force, votre endurance musculaire ou votre taille musculaire.
Dépense calorique en cours d'entraînement
L'entraînement en circuit peut vous aider à perdre du poids efficacement car il maximise la combustion des calories en vous gardant actif tout au long de votre entraînement. Les périodes de repos moins fréquentes signifient que vous passez la majeure partie de votre temps à faire de l'exercice et à brûler des calories. L'entraînement en circuit peut également vous aider à combiner des activités de combustion des calories à haute efficacité, telles que la course sur tapis roulant, l'aviron et la musculation, en un seul exercice sans trop vous fatiguer.
Bénéfices métaboliques post-entraînement
Le rythme rapide de l'entraînement en circuit procure une expérience intense qui peut être bénéfique pour la perte de poids en raison de la combustion des calories pendant l'entraînement. Mais l'intensité récolte des bénéfices même après la fin de votre entraînement. Une étude publiée dans le numéro d'août 2005 du "European Journal of Applied Physiology" indique que les entraînements en circuit entraînent un excès d'excès d'oxygène post-exercice, ou EPOC, par rapport aux entraînements cardio traditionnels. EPOC se réfère à la stimulation métabolique que votre corps conserve dans les heures et les jours après votre séance d'entraînement, et il peut être une source importante de brûlure de calories supplémentaires.
Maximiser la perte de poids
Vous pouvez améliorer la combustion des calories et le potentiel de perte de poids de votre entraînement en circuit si vous gardez quelques stratégies à l'esprit. Tout d'abord, concentrez-vous sur les exercices intensifs, tels que les sprints de tapis roulant, pour vos sélections cardio et utilisez des exercices de musculation. Les exercices composés, comme la presse de poitrine, utilisent plusieurs groupes musculaires et brûlent plus de calories que les exercices d'isolation. De plus, des recherches du numéro de février 2007 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice» indiquent que les exercices cardio dans la dernière partie de vos exercices d'entraînement et de musculation peuvent aider à améliorer la combustion des graisses.
