Le tendon d'Achille est une longue bande de tissu qui descend le long de votre mollet et se connecte à l'os du talon. Il peut être endommagé ou stressé par divers exercices, en particulier la course. La tendinite d'Achille résulte typiquement d'une surutilisation des veaux, qui peut se produire pendant le cycle, mais elle est plus fréquente dans les activités à impact élevé.
Vidéo du jour
Conséquences
Le cyclisme peut bénéficier au tendon d'Achille en construisant des muscles environnants pour soutenir le tissu. Les blessures et les douleurs surviennent lorsque vous faites du vélo après une longue période d'inutilisation et que vous roulez pendant de longues périodes sans bénéficier d'un renforcement progressif. Le tendon d'Achille est également soumis à un stress important lors de la montée. Rouler sans échauffement approprié peut également causer de la douleur ou des dommages.
Équipement
Selon le Endurance Corner, un équipement de vélo incorrect peut provoquer une tendinite d'Achille chez les cyclistes. Si votre pédale est mal alignée et que vos crampons ne rentrent pas correctement dans le pied, vous risquez d'exercer une pression excessive sur le tendon. Les pédales qui provoquent le pronation du pied ou qui restent poussées trop loin pendant que vous roulez peuvent fatiguer le tendon et causer de la douleur et de l'inconfort. Les chaussures de vélo doivent basculer lorsque vous roulez afin de ne pas avoir de stress persistant. Assurez-vous que vos chaussures s'ajustent bien à vos pieds et laissez le stress du pédalage se propager sur tout votre pied.
Interférence
Bien que le vélo puisse être un moyen efficace de renforcer les muscles de votre mollet pour éviter les tendinites pendant que vous roulez, si vous subissez une blessure à la suite d'un autre sport ou d'un accident, le vélo peut exacerber condition. Vous devez prendre soin de vos jambes même lorsque vous ne roulez pas. Le port de chaussures appropriées pour renforcer les muscles ou pour permettre à l'Achille de se reposer lorsqu'il est fatigué est une habitude quotidienne importante. Selon le Stretching Institute, les chaussures de cyclisme devraient également fournir suffisamment de soutien pour empêcher la cheville de tourner pendant la conduite. Les chaussures avec un léger soulèvement du talon soulagent le tendon d'Achille et sont efficaces après un long trajet ou lorsque votre tendon est sensible. Portez des chaussures avec des talons inférieurs à d'autres moments pour continuer à construire les muscles du mollet en préparation pour de longues promenades.
Préparation
Le vélo peut être dur sur le tendon d'Achille si vous ne vous préparez pas correctement pour un tour. En plus d'obtenir les bonnes chaussures et l'équipement de vélo, vous devez vous préparer avec des étirements appropriés. Les étirements doivent être effectués deux fois par jour, que vous rouliez ou non. L'un des exercices efficaces d'étirement d'Achille est de se pencher les mains contre un mur tout en se tenant à environ trois pieds de la surface. Pliez votre genou droit et abaissez votre corps, en étirant les muscles du mollet et les tendons dans votre jambe gauche droite.Tenez pour un compte de 20 et ne pas rebondir. Revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.
