Quand vous étiez plus jeune et que vous appreniez d'abord à faire du vélo, vous appreniez une compétence que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Le vélo est une activité aérobique ou cardiovasculaire. Votre corps a besoin d'oxygène pour compléter les mouvements et l'énergie sous forme de calories. Lorsque votre corps utilise des calories, vous pouvez perdre du poids.
Vidéo du jour
Calories
Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500. Ce déficit peut être créé en mangeant moins, en exerçant plus ou une combinaison des deux. Une personne de 155 livres brûle environ 598 calories pour une heure de vélo de montagne en plein air; 281 calories pour un vélo de loisir à moins de 10 miles par heure; 1, 126 calories de course à des vitesses supérieures à 20 miles par heure; 563 calories en plein air à un rythme modéré de 12 à 13. 9 miles par heure; 739 calories au cours d'une séance d'entraînement de cyclisme en salle vigoureuse.
Temps
Vous devriez faire entre 225 et 420 minutes d'exercice hebdomadaire afin de voir le plus de résultats de perte de poids. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant du vélo pendant 40 à 60 minutes chaque jour. Un objectif réalisable est de brûler 400 à 500 calories par jour, de sorte que vous perdrez une livre par semaine. Lorsque vous faites du vélo pendant 60 minutes à un rythme modéré à vigoureux, vous brûlerez un grand nombre de calories.
Plein air
Si vous avez de la difficulté à faire de l'exercice pendant 60 minutes, vous constaterez peut-être que faire du vélo à l'extérieur aide à passer rapidement le temps. Le paysage changeant donne à votre esprit quelque chose à se concentrer sur autre que l'activité physique. Vous pouvez rouler sur des routes plates, des collines, hors route ou sur une piste pour offrir une variété d'exercices. Vous voudrez peut-être monter avec des amis ou de la famille pour la motivation et le soutien dans vos objectifs de perte de poids.
À l'intérieur
Le vélo stationnaire peut être utilisé par mauvais temps, à n'importe quel moment de la journée ou en tant que cours d'exercice. Si vous n'êtes pas complètement à l'aise sur un vélo, vous pouvez trouver un soulagement de la stabilité d'un vélo stationnaire. Les vélos allongés positionnent vos jambes devant votre corps au lieu de dessous, ce qui réduit l'inconfort du dos. Les cours de cyclisme en salle sont des entraînements intenses dans lesquels vous contrôlez votre allure et votre résistance, et qui peuvent entraîner un grand nombre de calories brûlées.
