Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues suggère que les femmes enceintes bénéficient de 30 minutes d'exercice la plupart, sinon tous les jours. Trouver des moyens à faible impact pour satisfaire cette recommandation peut soulager la pression sur vos chevilles et vos articulations du genou. Bien que le vélo puisse être une forme d'exercice sécuritaire et à faible impact, les femmes enceintes débutantes en cyclisme ou en vélo pourraient vouloir choisir une forme d'exercice différente afin de minimiser le risque de chute. Même les cyclistes expérimentés doivent prendre des précautions de sécurité supplémentaires lorsqu'ils font du vélo pendant la grossesse.
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Équilibre et vélo
Bien que l'ACOG indique que le vélo est généralement sûr pendant la grossesse - même pour les débutants - les cyclistes débutants pourraient vouloir rester avec le vélo stationnaire pour minimiser leurs risques de chutes. Même les cyclistes expérimentés pourraient vouloir abandonner le vélo ou passer à un vélo stationnaire au cours du deuxième trimestre, quand leur ventre en croissance peut interférer avec leur équilibre et leur capacité à atteindre le guidon. Puisque la structure osseuse de votre bassin ne protège plus le bébé après la 12e semaine de grossesse, votre bébé pourrait être blessé ou blessé si vous tombiez du vélo.
Choses à considérer
OB / GYN Alison Edelman, une cycliste passionnée, recommande de discuter de vélo avec votre médecin afin qu'elle puisse vous aider à prendre une décision éclairée quant à savoir si cela vous convient. Parmi les éléments à prendre en compte pour décider si vous devez conduire pendant la grossesse, mentionnons votre expérience du sport, si votre grossesse présente un risque élevé, la sécurité de votre trajet et les conditions météorologiques dans votre région. Si vous décidez de conduire, donnez-vous la permission de marcher ou de prendre une voiture ou un autobus les jours où vous ne vous sentez pas à l'aise physiquement.
Conseils de sécurité
Rester bien hydraté pendant votre séance d'exercice et porter une attention particulière aux signaux de votre corps peut vous aider à rester en sécurité. Évitez de rouler sur des routes et des sentiers cahoteux et accidentés. Ne conduisez pas votre vélo par temps humide, enneigé ou glacé. Ajustez le guidon et le siège de votre vélo pour s'adapter à votre forme changeante et à votre nouveau sens de l'équilibre. Faites du vélo avec un ami, ou tout au moins, apportez un téléphone cellulaire pour pouvoir appeler à l'aide en cas de problème.
Panneaux d'avertissement
Lorsque vous faites du vélo, surveillez les signes que vous pourriez en faire trop. Si vous êtes épuisé lorsque vous atteignez votre destination, il est peut-être temps de vous reposer sur votre routine de vélo jusqu'à ce que le bébé arrive. Descendez immédiatement du vélo et appelez votre médecin en cas d'essoufflement, d'étourdissements ou de faiblesse, de douleurs thoraciques, de faiblesse musculaire, de douleur ou d'enflure au mollet, de contractions, de sécrétions vaginales ou de saignements vaginaux.
