À première vue, il ne semble pas y avoir beaucoup de différence entre une presse d'haltères et d'haltères. Après tout, vous êtes allongé sur un banc incliné et en appuyant sur le poids au-dessus de votre poitrine. Les deux activent les fronts des épaules et la partie supérieure de la poitrine plus qu'une presse à plat.
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Les deux exercices complètent une routine d'entraînement thoracique complète - mais y a-t-il un avantage à utiliser un équipement plutôt qu'un autre?
Pas de compensation avec les haltères
Dans une presse à barbell, il est facile pour votre côté fort de compenser le côté le plus faible. Les haltères signifient que chaque côté de votre poitrine, vos épaules et vos triceps doivent fonctionner indépendamment. Votre côté faible doit se lever et performer, ce qui signifie que vous obtiendrez un développement plus régulier avec des haltères.
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Plus de puissance avec un Barbell
Si vous voulez déplacer le plus de masse possible, une barre est le bon choix, a montré une étude publiée dans le Journal of Sports Science en 2011. Les chercheurs ont comparé la un maximum de participants utilisant une presse à haltères et une presse à haltères. Le poids maximal de l'haltère était de 17% inférieur à celui de la presse à haltères. Le plus de poids que vous pouvez soulever dans une séance, le plus de stress sur vos muscles. Donc, si votre seul objectif est de construire la taille et la force, la barre est alors votre meilleur choix.
Plus de stabilisation avec des haltères
L'étude de 2011 a démontré que la presse à haltères nécessitait beaucoup plus de travail de stabilisation de vos muscles que la presse à haltères. Cela signifie que vous développerez une action musculaire fonctionnelle plus subtile avec une presse d'haltère et une meilleure force de base.
Différences de poids
Les supports de bancs inclinés sont généralement chargés avec une barre standard ou olympique, qui commence à 45 livres. Pour le novice, cela peut juste être trop de poids. Une presse d'haltères vous permet de commencer modestement, avec une pression de 8, 10 ou 15 livres.
À mesure que vous progressez vers des haltères plus lourds, ils permettent des changements de poids moins nuancés qu'un haltère. Vous pouvez ajouter des assiettes à une barre par incréments d'environ 2,5 livres; la plupart des haltères montent par incréments de 5 livres. Lorsque vous partez avec un haltère de 30 livres, par exemple, votre seul choix est d'aller jusqu'à des haltères de 35 livres dans chaque main - une augmentation d'environ 16 pour cent. Si vous utilisez une barre, une barre de 60 livres (l'équivalent de deux cloches de 30 livres) peut être augmentée à 65 livres en ajoutant une plaque de 2. 5 livres de chaque côté, ce qui représente une augmentation plus raisonnable de 8%.
Activation musculaire
L'étude de 2011 a démontré que la presse à haltère et la presse à haltères provoquaient une activation presque identique du moteur primaire, du pec majeur et des synergistes - ou auxiliaires - des deltoïdes antérieurs et des triceps. Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper en choisissant un exercice plutôt qu'un autre.
Le dernier mot
Si vous avez un développement pec irrégulier, choisissez des haltères pour forcer votre côté le plus faible à se défendre. Les haltères peuvent aussi être votre choix si vous n'utilisez habituellement que la presse à haltères à banc plat pour votre exercice. Terminer votre séance d'entraînement avec une presse d'haltère incline frappe vos muscles sous un angle différent et favorise votre développement global.
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