Vous pouvez employer beaucoup de différentes méthodes d'entraînement pour construire le muscle. Les ensembles de pyramides, les ensembles de chute, les ensembles droits, et le chargement d'onde sont tous très populaires et peuvent te permettre de mettre sur le muscle. Cependant, de nombreux entraîneurs choisissent d'augmenter le poids qu'ils soulèvent dans chaque ensemble - un concept connu sous le nom ramping - qui peut être extrêmement efficace pour la construction musculaire.
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Avantages de l'ajout de poids
Le principal avantage de l'ajout de poids, ou "ramping". chaque ensemble est ce qu'il vous permet de réchauffer correctement. Sauter directement dans votre ensemble le plus lourd peut être risqué, car les muscles ne sont pas encore prêts à soulever des poids lourds, et vous pourriez vous blesser. L'entraîneur de force et spécialiste de la performance Christian Thibaudeau croit que l'ajout de poids sur chaque ensemble est le meilleur moyen de réchauffer les muscles et d'activer le système nerveux central pour se préparer à un entraînement intensif sans causer de fatigue. Cela vous donne aussi une chance d'affiner votre technique sur les ensembles plus légers.
Inconvénients de l'ajout de poids
Le risque d'ajouter du poids à chaque ensemble est qu'il est facile de se laisser emporter par les ensembles plus légers pour essayer d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites. entraîner plus tard de la fatigue et vous empêcher de soulever les poids les plus lourds possibles sur votre dernier set ou deux. En ramping, vous ne faites qu'un seul jeu avec votre poids le plus lourd. Puisque certaines personnes aiment faire beaucoup d'ensembles lourds avec la même quantité de poids, ajouter du poids à chaque ensemble peut ne pas convenir au style de formation et aux objectifs de tout le monde.
Autres systèmes d'entraînement
Un autre système d'entraînement populaire consiste à réduire le poids de chaque ensemble, en commençant par votre poids le plus lourd et en travaillant vers le bas. Bien qu'en théorie cela signifie que vous pouvez effectuer plus de répétitions avec votre poids lourd sur le premier ensemble, cela signifie également que vous ne vous réchauffez pas suffisamment et que vous pouvez vous blesser. Les sets droits sont également populaires, dans lesquels vous collectez le même poids et le même nombre de répétitions dans chaque ensemble. Un programme qui utilise cette méthode est German Volume Training de Charles Poliquin, dans lequel vous faites 10 séries de 10 reps avec le même poids. Cela peut être bénéfique car chaque groupe musculaire a un grand volume de travail à effectuer; Par contre, cela ne vous permet pas d'utiliser des poids particulièrement lourds.
La meilleure option
À condition de s'entraîner dur sur un programme sensé, de manger suffisamment de nourriture de bonne qualité et de devenir plus fort, vous ajouterez du muscle si vous choisissez d'ajouter du poids, de perdre du poids ou de suivre autre système de formation. Ajouter du poids à chaque ensemble semble avoir de grands avantages pour réchauffer les muscles et activer le système nerveux, et devrait fonctionner très bien pour tout stagiaire, à condition de vous entraîner avec intensité et cohérence.
