Il y a plusieurs façons d'aborder votre condition physique. Quand il s'agit de développer la santé cardiovasculaire, il existe deux approches principales. Le premier est un entraînement à distance long et régulier, où vous jouez à intensité modérée pendant une longue période de temps. L'autre est l'entraînement par intervalles, où vous alternez des périodes de repos avec un exercice de haute intensité.
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Théorie de l'entraînement par intervalles
L'entraînement intense brûle plus de calories pendant une période donnée que l'entraînement à intensité modérée. Selon la théorie de l'entraînement par intervalles, l'exercice intensif offre plus d'avantages - plus de calories brûlées et une meilleure forme cardiovasculaire - que l'exercice à un rythme modéré pour la même durée. Pour maximiser les avantages d'un entraînement intense, entraînez-vous à intervalles réguliers alternant des périodes intenses avec des périodes de repos.
Machines à ramer
Alors que l'entraînement par intervalles peut être adapté à presque n'importe quelle forme d'exercice, un rameur offre une excellente séance d'entraînement pour tout le corps. Une bonne forme de machine à ramer exige que vous poussiez avec vos jambes et que vous tiriez avec vos bras, tout en gardant votre noyau fort lorsque vous vous redressez à chaque traction. Faire de l'exercice avec des machines à ramer renforce votre endurance musculaire et cardiovasculaire.
Interval Training
Un exemple d'entraînement par intervalles est le protocole Tabata développé par le Dr Izumi Tabata. En utilisant la méthode d'entraînement par intervalles Tabata, même les athlètes formés peuvent réaliser des gains significatifs. Indépendamment de votre niveau de forme physique, utilisez l'entraînement par intervalles en alternant des périodes de 20 secondes d'exercice d'intensité maximale avec des périodes de repos de 10 secondes. Huit séries d'exercices et de repos peuvent produire des résultats bien au-delà de ce que vous pourriez considérer comme possible pendant si peu de temps.
Avantages
Selon la "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice", le journal officiel du Collège Américain de Médecine du Sport, une personne de 205 livres brûle 326 calories en une heure en effectuant des travaux légers sur un rameur, tandis que l'aviron brûle très vigoureusement 1, 117 calories. Vous pouvez réduire la durée de votre séance d'exercice et obtenir les mêmes gains que vous obtenez de longues périodes d'exercice d'intensité modérée lorsque vous faites de l'entraînement par intervalles. D'autres avantages incluent la post-combustion - augmentation de la consommation calorique - selon l'entraîneur de conditionnement physique John Berardi. Vous brûlez également des calories supplémentaires pour réparer et reconstituer vos muscles utilisés dans votre entraînement …
