Les réunions de groupe de perte de poids contiennent souvent des composants informatifs et sociaux. Les membres se réunissent pour discuter des stratégies de perte de poids, partager des informations de l'organisation qui les parraine et se soutenir mutuellement tout au long du processus de perte de poids. La participation continue d'un membre dépend de la mesure dans laquelle le groupe répond à ses besoins. Une discussion stimulante sur les sujets pertinents de perte de poids offre des avantages potentiels pour chaque membre qui assiste aux réunions du groupe.
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Fixation d'objectifs
Les objectifs réalistes de perte de poids signifient souvent la différence entre le succès et l'échec. Par exemple, les objectifs à court terme offrent des défis et des avantages immédiats. Vous atteignez vos objectifs de perte de poids à long terme en raison de vos succès à court terme. L'établissement d'objectifs implique également la sélection d'une cible hebdomadaire de perte de poids réalisable et l'élaboration de stratégies pour les scénarios de restauration et de fête. Créer une discussion de groupe continue qui explore les objectifs évolutifs de chaque membre.
Manger des émotions
Les problèmes de gestion du poids découlent souvent de comportements alimentaires émotionnels. Par exemple, vous pouvez obtenir de la nourriture pour faire face à une occasion triste; ou peut-être pour célébrer un heureux événement. Anticiper l'attrait de la nourriture, et développer une stratégie pour gérer l'événement sans manger émotionnellement, représente une étape importante de la perte de poids. Discutez du rôle joué par l'alimentation émotionnelle dans les problèmes de perte de poids des membres et encouragez chaque membre à partager ses réussites.
Technologie de planification de repas
Invitez chaque membre du groupe à partager ses outils de planification de repas interactifs préférés. Par exemple, le ministère de la Santé et des Services sociaux fournit un modèle de planificateur de repas quotidien pour des programmes de perte de poids de 1 200 à 2 000 calories. Choisissez un repas ou une collation appropriée et choisissez parmi sept ingrédients de repas. Les exemples incluent les protéines, le lait, les fruits et les boissons. Soustrayez les calories de chaque repas de votre total quotidien pour suivre vos progrès.
Programme d'exercices réalistes
La perte de poids constante dépend de l'adoption par chaque membre d'un programme d'exercices approprié. Un régime d'exercice réaliste commence à votre niveau de forme actuel, et intègre des activités que vous appréciez déjà. Les exemples incluent la promenade de chien, le jardinage et le centre commercial marchant avec un ami. Commencez avec un rythme d'intensité faible à modérée et mesurez régulièrement votre niveau d'effort. Demandez à chaque membre du groupe de partager ses stratégies d'exercices réussies.
