Les nageurs compétitifs se concentrent sur la nourriture pour nourrir leur entraînement afin qu'ils ne perdent pas de force. Donc, vous pourriez vous inquiéter que la natation ne vous aide pas à perdre du poids. Pourtant, la natation intense brûle à travers de nombreuses calories et vous oblige à maintenir suffisamment d'énergie pour le faire à travers les sprints et l'entraînement à distance. Lorsque vous augmentez vos séances d'entraînement physique, concentrez-vous sur la qualité de ce que vous mangez autant que sur la quantité.
Vidéo du jour
Énergie utilisée
Vous brûlez 705 calories par heure avec une nage intense si vous pesez 155 livres et 931 calories par heure si vous pesez 205 livres. Vous brûlez tellement de calories en partie parce que l'eau est plus dense que l'air, et vous vous efforcez de vaincre sa résistance. Ajoutez de la puissance et de la vitesse au mélange, et vous pouvez facilement brûler 2 000 calories dans une séance d'entraînement typique de deux heures. Vous comptez principalement sur les glucides ou le glycogène pour l'énergie pendant une baignade; votre corps décompose efficacement les hydrates de carbone, contrairement aux graisses stockées dans le tissu adipeux et la circulation sanguine, qui se métabolisent plus lentement.
Magasins de nutrition pour bâtiments
Vous accumulez vos réserves d'énergie sur plusieurs mois. Construire des muscles forts prend une formation et des protéines adéquates, des glucides et des graisses dans votre alimentation. Mike Meija, entraîneur de natation aux États-Unis et spécialiste de la nutrition, dit qu'en tant que nageur sérieux, il faut un régime alimentaire riche en glucides et riche en vitamines et autres nutriments. Les patates douces, les grains entiers, les noix et les haricots vous fournissent les hydrates de carbone complexes qui soutiennent l'énergie et établissent la forme physique. Bien que les fruits et légumes frais soient aussi importants dans votre alimentation que les protéines maigres, insister trop sur les légumes verts et autres aliments riches en fibres peut ne pas vous fournir assez de calories pour maintenir un poids santé si vous nagez plusieurs fois par semaine.
Swimmer Shape
La natation diffère des autres sports individuels tels que la course et le vélo. Vous restez immergé dans l'eau, isolé de la gravité et refroidi par la capacité de l'eau à évacuer la chaleur de votre corps. Vous ne construisez pas la masse musculaire maigre aussi nager efficacement que vous effectuez des exercices de mise en charge, même si vous pourriez être capable de nager pendant de longues sessions intenses, vous pourriez conserver un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que les coureurs.
Surveillez les calories
Surestimer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour ou réduire l'effort tout en maintenant la consommation de calories peut entraîner un gain de poids. Les nageurs de jeunes équipes ont des besoins énergétiques plus élevés que les nageurs de fitness matures. Une séance de natation pourrait ne pas brûler autant de calories que vous le pensez si le temps est passé au ralenti plutôt que de nager.
