Les régimes hypoglucidiques offrent un certain nombre d'avantages, de la perte de poids à l'amélioration de la santé cardiaque. Mais cela ne signifie pas qu'ils sont exempts d'effets secondaires. Les plaintes incluent la fatigue, la dépression, le manque de motivation, l'irritabilité et l'agitation, qui sont aussi des symptômes associés à l'anxiété. Si vous suivez un régime à faible teneur en glucides et que vous présentez ces symptômes, consultez votre médecin pour déterminer s'il s'agit d'un des effets secondaires temporaires de votre régime alimentaire ou de quelque chose de plus grave.
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Diète faible en glucides et votre corps
Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, et l'apport alimentaire de référence suggère que vous obtenez au moins 130 grammes de glucides un jour pour une bonne santé. Votre cerveau seul consomme environ 120 grammes par jour, selon le manuel Biochemistry. Bien qu'il n'y ait pas de lignes directrices sur la façon de faire un régime faible en glucides, de nombreux plans commerciaux populaires vous commencent à un apport très faible en glucides, vous limitant à 20 à 50 grammes de glucides par jour. Sans suffisamment de glucides, votre corps est obligé de brûler les graisses pour l'énergie. Votre cerveau ne peut pas utiliser d'acides gras comme carburant, donc votre foie convertit les graisses en cétones, poussant votre corps en cétose, ce qui est l'objectif de votre restriction de glucides sévère.
Bas-Carb Diet et l'anxiété
Au cours des trois premiers jours d'un régime faible en glucides, vous pouvez vous sentir fatigué et faible ou souffrir de palpitations cardiaques, maux de tête ou sueurs froides, selon un cas rapport publié par UCLA. Bien que l'anxiété ne soit pas une plainte commune pour ceux qui suivent un régime faible en glucides, le rapport de cas a noté une femme avec une histoire d'anxiété bien contrôlée de plusieurs années qui a connu des attaques de panique tout en suivant ce type de régime. Une fois qu'elle a réintroduit les glucides, les crises d'anxiété et de panique ont été résolues. Les auteurs du rapport notent que l'anxiété peut avoir été provoquée par une diminution des niveaux de sérotonine dans le cerveau causée par la cétose.
Bien qu'il s'agisse d'un incident isolé, il est important de noter qu'un certain nombre d'autres symptômes liés à un régime pauvre en glucides peuvent être liés à l'anxiété. Par exemple, la grippe d'induction implique des sentiments de fatigue, d'irritabilité et une diminution de la clarté mentale - tous les symptômes parfois décrits par les personnes souffrant d'anxiété.
Conseils pour améliorer les symptômes
L'ajout de glucides peut être un moyen de guérir vos symptômes anxieux. Bien que vous ne tolériez pas moins de 50 grammes de glucides par jour, en ajouter suffisamment pour que vous ayez toujours un régime faible en glucides - 130 grammes ou moins - peut vous aider à vous sentir mieux et à vous rapprocher de vos objectifs de poids. Parlez à votre médecin ou à une diététiste de trouver le bon équilibre glucidique.
Les glucides ne sont peut-être pas la seule raison pour laquelle vous vous sentez anxieux. En plus d'être faibles en glucides, ces régimes sont également pauvres en sodium, qui a été connu pour provoquer des symptômes pseudo-grippaux.Ajouter un peu de sel à votre nourriture peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir un peu plus comme vous-même. Les régimes faibles en glucides provoquent également une déshydratation, alors assurez-vous d'avoir assez d'eau. Les adultes ont besoin de 8 à 12 tasses par jour.
Quoi éviter pour réduire l'anxiété
Bien qu'il semble y avoir une association entre l'alimentation et les problèmes de santé comportementaux comme l'anxiété, les scientifiques ne sont pas sûrs du lien et n'ont pas déterminé le meilleur régime à suivre pour gérer les symptômes. Cependant, si vous êtes sujet à l'anxiété, vous pouvez éviter les aliments et les boissons riches en caféine, ce qui inclut le café, le thé ordinaire, le cola et le chocolat. Ce stimulant du système nerveux peut déclencher de l'anxiété, selon MedlinePlus. De nombreux régimes alimentaires à faible teneur en glucides commerciaux suggèrent que vous limitiez votre consommation de caféine.
