Vitamaster est un nom de vélo d'appartement offert dans les années 1990 par Roadmaster Industries. Bien que ces vélos ne soient plus en production, il ne devrait pas être difficile de trouver comment les utiliser. Les vélos stationnaires Vitamaster ont des conceptions simples. Par les normes d'aujourd'hui, ils sont archaïques, mais toujours utiles. Quel que soit le modèle, quelques notions de base pour travailler sur un vélo stationnaire vertical devraient être tout ce qu'il faut pour utiliser votre Vitamaster pour un entraînement cardiaque puissant. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer à utiliser votre vélo Vitamaster pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice cardiovasculaire.
Étape 1
Asseyez-vous sur le vélo Vitamaster et placez vos pieds sur les pédales. Poussez vers le bas avec vos jambes afin qu'une pédale se trouve au point le plus bas, près du sol, et un au plus haut. La jambe étendue, celle qui est la plus proche du sol, devrait avoir un léger pli au genou. Si votre jambe est complètement tendue ou si votre genou a plus d'un coude de 10 degrés, réglez le siège.
Étape 2
Réglez le siège si nécessaire. La méthode dépendra du modèle Vitamaster que vous possédez. Regardez sous le siège pour un bouton de réglage et tournez le bouton dans le sens antihoraire. Poussez vers le haut pour faire le siège plus haut et vers le bas pour l'abaisser. Serrez le bouton en le tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Si le vélo a une goupille pour le réglage du siège, saisissez l'anneau sur la fin et tirez l'épingle vers vous. Déplacez le siège et réinsérez la goupille dans l'encoche la plus proche du réglage souhaité.
Étape 3
Remontez sur le vélo et commencez à pédaler lentement. Les premiers vélos Vitamaster n'avaient pas de consoles de surveillance. Les nouveaux modèles peuvent avoir une console de contrôle de base qui mesure le temps, la vitesse et la distance. Si votre vélo est doté d'une console, appuyez sur le bouton «Démarrer» pour commencer à suivre votre trajet, sinon, utilisez un chronomètre pour chronométrer votre temps. Restez à un rythme lent pour se réchauffer. Rouler à une vitesse qui se sent à l'aise et ne nécessite aucun effort. Réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Étape 4
Augmentez votre vitesse pour la partie entraînement de la course. Tournez les pédales assez vite pour que vous ayez un léger souffle, mais vous pouvez quand même parler sans difficulté. Restez à ce niveau pendant 20 minutes si vous débutez. À mesure que vous devenez plus en forme, augmentez jusqu'à 40 minutes.
Étape 5
Ralentissez le pédalage à un rythme confortable pendant les 10 dernières minutes. Cela vous permettra de vous rafraîchir.
Conseils
- Pour l'entraînement par intervalles, changez votre vitesse de pédalage pendant votre entraînement. Par exemple, roulez deux minutes aussi vite que possible, puis ralentissez pendant les deux prochaines minutes. Faites-le pendant la partie entraînement de votre trajet. L'entraînement par intervalles est un outil utile pour brûler des calories et améliorer votre entraînement aérobique. Travailler jusqu'à des sprints qui durent 10 minutes, puis ralentir pendant deux minutes avant d'augmenter à nouveau la vitesse.
