Quel que soit votre condition physique, un ballon d'exercice, aussi appelé ballon de stabilité, ballon de fitness ou ballon suisse, peut ajouter une touche d'amusement à vos entraînements. Lorsqu'elle est utilisée correctement, la balle vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices pour vous aider à améliorer votre équilibre, votre force musculaire et de base et votre souplesse. Le ballon d'exercice de 65 cm est l'une des plus grandes tailles disponibles. Si vous n'avez jamais été entraîné avec cette taille, commencer n'est pas difficile. Suivez simplement les instructions et les directives d'installation du fabricant.
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Pump It Up
Les ballons d'exercice sont gonflés à la taille, pas à la pression de l'air. Une balle de 65 cm, lorsqu'elle est complètement gonflée, mesure 25 pouces de hauteur. Pour vous assurer que votre balle mesure cette hauteur après l'avoir pompée, faites une marque de référence sur le mur, à 25 pouces du sol. Les billes viennent avec une prise installée et un adaptateur qui se fixe à la plupart des pompes à vélo. Laisser la balle se réchauffer à température ambiante avant de la gonfler. Retirer le bouchon, commencer à pomper, arrêter quand il est de 4 pouces de moins que sa hauteur maximale - 21 pouces - et ensuite insérer la fiche. Après 24 heures, terminer le processus de gonflage. Pendant que vous pompez, vérifiez-le par rapport à votre repère, arrêtez quand il a atteint une hauteur de 25 pouces et insérez le bouchon.
Vérifiez l'ajustement
Votre taille dicte la meilleure boule de taille pour vos besoins. Si vous mesurez entre 6 pieds et 6 pieds et 5 pouces de hauteur, la bille de 65 cm est la bonne taille. Pour être sûr, asseyez-vous sur le ballon et posez vos pieds à plat sur le sol. Si vos hanches et vos genoux sont pliés à 90 degrés, la balle vous conviendra parfaitement.
Sécurité et précautions
Travaillez avec votre ballon d'exercice dans un endroit où il y a beaucoup d'espace libre, à l'écart des murs, des autres équipements de conditionnement physique et des meubles. La surface du sol doit être plate, lisse et exempte de tout petit objet pointu. Gardez la balle à l'écart des sources de chaleur directes, telles que les radiateurs ou les foyers, et évitez d'exposer votre balle à de longues périodes de lumière extrême. Avant d'exercer, retirez vos bagues, montre et tout objet pointu qui pourrait percer la balle. Pratiquez une bonne forme et posture lors de l'exercice. Évitez de rebondir sur la balle lorsque vous faites des exercices qui vous obligent à vous pencher ou à vous tordre le torse, car cela pourrait causer une blessure au dos.
Prendre soin de la balle
Avec un soin et un entretien appropriés, les balles d'exercice peuvent fonctionner de manière fiable et durer longtemps. Nettoyez souvent la bille avec un détergent doux, de l'eau chaude et un chiffon doux. Évitez d'utiliser des nettoyants abrasifs ou des produits chimiques, car ils pourraient endommager la surface de votre balle. Inspectez la balle souvent pour des trous ou des rayures profondes. Si votre balle a une crevaison, au lieu de la patcher, remplacez la balle. Pour empêcher l'air de se dilater ou de se contracter, rangez-le dans un endroit sûr où il ne fait pas trop chaud ou trop froid.
Exercice à faire et à ne pas faire
Effectuez un échauffement aérobique court et léger et vérifiez l'état du ballon avant de commencer votre séance d'exercice. Maintenir une bonne posture et un bon alignement de la colonne vertébrale afin de minimiser les risques de blessures au dos. Les exercices sont plus efficaces si vous gardez vos muscles du tronc serrés tout au long et vous déplacez de manière lente et contrôlée à travers une gamme complète de mouvements. Reste 60 secondes entre chaque série et 90 secondes entre les différents exercices. Si vous avez des problèmes avec votre balance, placez la balle contre un mur. Évitez les déséquilibres musculaires en effectuant des exercices qui travaillent à l'avant et à l'arrière de votre corps.
