Les exercices de résistance pour les adducteurs, ou l'intérieur des cuisses, aident à resserrer et à tonifier une zone que beaucoup de femmes considèrent comme un «point sensible». Les adducteurs déplacent les jambes vers le centre du corps et aident à garder les hanches et les genoux dans un alignement approprié lorsque vous marchez ou courez. Travailler l'intérieur de vos cuisses deux à trois fois par semaine pour une meilleure définition de la jambe supérieure.
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Retour contre le mur
Le squat mural avec une balle lestée tonifie les cuisses, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Tenez-vous dos au mur, placez vos pieds à la largeur des épaules et avancez vos pieds de 24 pouces. Placez la balle entre vos cuisses. Pressez vos cuisses contre la balle. Glissez votre dos le long du mur, en pliant vos jambes pendant que vous descendez. Arrêtez-vous lorsque vos jambes forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en vous arrêtant lorsque vos cuisses et vos jambes se fatiguent.
Step It Up
Les step-up haltères tonifient les cuisses, les quadriceps et les fessiers. Tenez-vous devant une boîte d'entraînement ou une chaise. Tenez un haltère dans chaque main, accrochez vos bras à vos côtés et redressez votre dos. Montez votre pied droit au milieu de la boîte, passez votre talon droit et suivez avec votre pied gauche. Pliez votre jambe gauche de 90 degrés et soulevez votre genou gauche devant votre hanche gauche. Abaissez votre pied gauche au sol, puis suivez avec votre droite. Complétez 12 à 15 step-ups avec votre jambe droite, puis menez 12 à 15 fois avec votre jambe gauche.
Couper
Le coup de ciseau renforce les adducteurs. Allongez-vous sur le dos, reposez vos bras le long du corps et resserrez les muscles de votre estomac. Soulevez vos jambes 45 degrés et pointez vos orteils loin de vous. Élargissez vos jambes aussi loin que possible, en vous arrêtant lorsque vous sentez un étirement à l'intérieur de vos cuisses. Amenez vos jambes l'une vers l'autre et croisez votre jambe droite sur votre gauche. Élargissez vos jambes, puis croisez votre jambe gauche sur votre droite. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous terminiez 12 à 15 répétitions avec chaque jambe. Porter des poids à la cheville pour augmenter la difficulté.
Appuyez sur Activé
Le bridge avec la presse intérieure de la cuisse renforce les cuisses, les fessiers et les muscles du tronc. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol. Placez une balle lestée entre vos cuisses et appuyez dessus pour la maintenir en place. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches en ligne droite avec vos genoux, le bas du dos et les épaules. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes, en vous arrêtant lorsque vos cuisses intérieures se fatiguent.
