L'indigestion pendant les séances d'entraînement cardio est courante parce que les muscles utilisés dans l'exercice détournent le flux sanguin de votre tube digestif, perturbant les travaux. Ce qui est encore plus bouleversant, c'est que l'impact de la course à pied, l'inclinaison vers l'avant du cyclisme ou les modes de respiration irréguliers en nageant peuvent effectivement favoriser l'indigestion en stimulant l'intérieur de manière inconfortable. Il y a quelques astuces pour soulager la douleur à mi-séance d'entraînement, et un peu de prévoyance et de planification peuvent l'empêcher complètement.
Vidéo du jour
Durée de votre alimentation
S'entraîner à jeun peut vous épuiser, mais vous devez planifier correctement vos repas pour éviter l'indigestion. Les petites collations sont bonnes jusqu'à la dernière heure avant votre séance d'entraînement, mais les gros repas doivent être consommés au moins trois heures avant. Cela donne à votre corps une chance d'obtenir la digestion a commencé avant que le flux sanguin est détourné, et vous courez un risque beaucoup plus faible de problèmes d'estomac au cours de votre séance d'entraînement. Expérimentez pour voir quel timing fonctionne pour vous.
Restez hydraté
Garder votre niveau de liquide élevé aide à lubrifier votre système digestif, ce qui permet de traiter les choses un peu plus vite. L'eau potable pendant votre séance d'entraînement peut également aider à ramener l'acide à l'endroit où il devrait être. La Clinique Mayo recommande de boire 2 à 3 tasses d'eau pendant les trois heures précédant votre séance d'exercices, buvant au moins une demi-tasse toutes les 20 minutes pendant votre séance et buvant 2 à 3 tasses par livre perdu pendant l'entraînement. Les jours de canicule, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau.
Soyez proactif
Si vous pensez souffrir d'indigestion pendant votre entraînement, prenez un réducteur d'acide en vente libre avant de commencer. Une autre option consiste à garder une tablette antiacide dans votre poche afin que vous puissiez la mâcher à mi-séance si vous ressentez des symptômes. Si vous connaissez les aliments qui déclenchent votre indigestion, évitez-les avant votre entraînement ou même la veille si vous faites de l'exercice tôt le matin. Les déclencheurs communs incluent le chocolat, le café, les oignons et les agrumes.
Changez votre technique
Se pencher en avant dans une pose de cycliste aérodynamique exerce une pression sur votre abdomen et fait monter l'acide, alors essayez une posture plus droite. L'impact constant de la course secoue votre intérieur et cause des problèmes, alors modifiez votre démarche pour minimiser le rebond et maximiser le mouvement vers l'avant. Les nageurs doivent apprendre à expirer sous l'eau pour ne pas avoir à expirer et à respirer lorsqu'ils tournent la tête. De cette façon, ils vont avaler moins d'air qui peut provoquer une indigestion. Peu importe votre sport, concentrez-vous sur l'absorption des chocs et sur des techniques de respiration souples pour que les choses se passent bien.
