Après avoir mangé un gros repas, vous pourriez être tenté d'éliminer ces calories supplémentaires. Malheureusement, l'exercice peu de temps après avoir mangé peut causer des maux d'estomac et d'autres symptômes qui peuvent rapidement saboter votre entraînement. Si vous évitez de faire de l'exercice jusqu'à ce que votre estomac ne soit plus plein, vous aiderez à prévenir une indigestion provoquée par l'exercice.
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Symptômes
Les symptômes d'indigestion comprennent la nausée, les gaz, les brûlures d'estomac, les rots, la diarrhée et un goût acide dans la bouche. Vous pouvez ressentir les symptômes de l'indigestion dans votre estomac ou dans la partie supérieure de votre abdomen. Vous pouvez être plus enclin à développer une indigestion si vous avez un trouble intestinal sous-jacent, comme un ulcère gastroduodénal ou une maladie de la vésicule biliaire, selon la Clinique de Cleveland.
Considérations
Les brûlures d'estomac et l'indigestion après l'exercice sont un problème particulièrement fréquent chez les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien ou RGO. Le RGO survient lorsque le sphincter au fond de l'œsophage, le tube qui transporte la nourriture de la bouche à l'estomac, est faible ou ne se ferme pas complètement, permettant aux aliments partiellement digérés et à l'acide gastrique de refluer dans l'œsophage. Les exercices qui exercent une pression sur l'estomac, comme les redressements assis et les craquements, ou les exercices effectués sur le dos permettent au contenu de l'estomac de réintégrer l'œsophage.
Éviter l'indigestion induite par l'effort
Attendez au moins deux heures après avoir mangé avant de faire de l'exercice pour aider à prévenir les symptômes d'indigestion. Tout type d'exercice qui bloque l'estomac ou comprend des mouvements qui mettent la tête et le haut du corps en position basse peut causer une indigestion lorsque vous faites de l'exercice. Courir, les routines aérobies et l'haltérophilie sont connus pour causer des symptômes gastro-intestinaux en raison de secousses, de rebondissements et de secousses de l'organisme, et de l'augmentation de la pression abdominale, selon le site FitDay. Choisir des activités qui procurent de l'exercice aérobique sans nuire à l'estomac, comme la natation et le vélo, peut aider à réduire l'indigestion. Modifier votre routine d'exercice pour éviter les mouvements ou les postures qui aggravent votre indigestion peut également être utile.
Changements au mode de vie
Changer vos habitudes alimentaires peut vous aider à prévenir l'indigestion et à réduire le temps d'attente après un repas. Manger cinq ou six petits repas par jour, plutôt que trois gros repas, réduira la quantité de nourriture dans votre estomac qui doit être digérée. Éviter les aliments et les boissons épicés et frits qui contiennent de la caféine ou de l'alcool peuvent également vous aider à prévenir les symptômes d'indigestion. Si vous fumez, vous pouvez constater que l'abandon de l'habitude aide à soulager les brûlures d'estomac et l'indigestion et rend l'exercice plus confortable. L'American Gastroenterological Association rapporte que les cigarettes diminuent la capacité des muscles du sphincter inférieur de l'œsophage à fonctionner correctement.Si vous souffrez de RGO ou d'une autre affection gastro-intestinale, votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments qui neutralisent l'acide gastrique et réduisent la production d'acide.
