Harvard Medical School estime que sept personnes sur dix peuvent avoir des douleurs au cou au cours de leur vie. Les muscles de l'épaule et du cou peuvent être les premiers endroits sur votre corps à serrer et à faire mal si vous êtes stressé à court ou à long terme. Un mouvement nécessitant l'utilisation de vos bras ou de votre tête peut causer des douleurs ou des blessures. Les bonnes nouvelles sont, le plus souvent la douleur peut être soulagée avec des techniques d'auto-assistance.
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Vitamine B-5
La vitamine B-5, ou acide pantothénique, est appelée une vitamine anti-stress, selon l'Université du Maryland Medical Center. La vitamine B-5 joue un rôle dans la fabrication d'hormones liées au stress. Ces hormones sont produites dans les glandes surrénales qui se trouvent au-dessus de vos reins. L'acide pantothénique est également nécessaire dans la fabrication des globules rouges et le fonctionnement des nerfs. Le maintien de ces deux systèmes peut assurer une guérison plus rapide des muscles endoloris du cou et des épaules. L'apport adéquat en vitamine B-5 est de 5 milligrammes par jour. Les sources de nourriture incluent le poulet, les oeufs, l'avocat, les champignons et la patate douce.
Vitamine D
Mauvaise posture due à des déficiences osseuses peut être une cause de douleur dans la région du cou et des épaules. Le journal "Spine" affirme que la carence en vitamine D est une cause majeure de l'ostéomalacie, une condition métabolique commune affectant la minéralisation osseuse. Une supplémentation adéquate en vitamine D dans le régime semble atténuer la maladie, conclut l'étude. La vitamine D fonctionne avec le calcium dans votre corps pour produire des os solides; Cela peut aider à corriger la posture et à réduire la pression exercée sur les muscles douloureux des épaules et du cou. L'apport journalier recommandé, RDA, pour la vitamine D est compris entre 600 et 800 unités internationales par jour. Les sources de nourriture comprennent le saumon, les sardines et les produits alimentaires enrichis. Votre corps synthétise également la vitamine D à partir de la lumière du soleil.
Vitamine C
Le maintien de forts muscles du cou et des épaules peut aider à prévenir la douleur dans cette région. La vitamine C joue un rôle dans la synthèse du collagène, le cadre des muscles, des tendons et des ligaments, note l'Institut Linus Pauling. C'est aussi un composant des vaisseaux sanguins. Un approvisionnement en sang sain pour vos muscles assurera que les déchets sont transportés en temps opportun, aidant à prévenir l'inconfort pendant l'utilisation des muscles.L'AJR pour la vitamine C est de 75 ou 90 milligrammes par jour pour les femmes et les hommes, respectivement. Les sources de nourriture incluent des oranges, des pamplemousses, des fraises et des poivres rouges doux.
