Vivre sainement peut signifier quelque chose de différent d'une personne à l'autre. Pour certains, la santé est définie par une vie sans maladie. Pour d'autres, une personne en bonne santé peut jouer avec ses petits-enfants ou peut-être suivre un programme d'exercices hebdomadaire. Bien que la définition de la santé puisse différer d'une personne à l'autre, vivre une vie saine est un élément fondamental pour atteindre votre bien-être mental et physique optimal.
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Composants
Selon les auteurs d'une étude de mars 2003 publiée dans "Âge et vieillissement", les gens qui adoptent des habitudes malsaines - telles que le tabagisme, un régime de mauvaise qualité et inactivité physique - présentent un risque accru de déclin prématuré de la santé et de décès. Bien que de nombreux facteurs contribuent à votre santé en général, l'alimentation et l'activité physique sont les principaux déterminants de votre niveau de santé et de votre qualité de vie. Une alimentation nutritive composée de grains entiers, de viandes maigres, de légumes, de fruits et de graisses saines est nécessaire à la gestion du poids. Une alimentation équilibrée aide également à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée. L'activité physique régulière, qui comprend une variété d'exercices aérobiques et de renforcement de la force, empêche le gain de poids qui peut mener à une pléthore de conditions chroniques. De plus, les habitudes de vie - telles que ne pas fumer et limiter la consommation d'alcool - contribuent à une vie saine. Permettre à votre corps de se reposer chaque jour en prenant une bonne quantité de sommeil est également important pour atteindre un mode de vie sain.
Prévention des maladies
Un mode de vie inactif est une cause importante de maladies chroniques. Heureusement, plusieurs de ces conditions sont gérables et peuvent être évitées en faisant de l'activité physique la plupart des jours de la semaine et en étant conscient de vos choix de nourriture et de style de vie. Votre alimentation a également un impact sur votre risque de développer un diabète. Dans une étude de 16 ans publiée en mars 2001 par le New England Journal of Medicine, les participants ayant maintenu un indice de masse corporelle de 25 ou moins présentaient un risque significativement plus faible de développer un diabète de type 2 que les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé. IMC. Les régimes riches en graisses saturées, en sucre et en aliments transformés mèneront rapidement à des kilos en trop. Le surpoids augmente votre risque d'hypertension, d'arthrite et de certaines formes de cancer.
Longévité
Mettre l'accent sur un mode de vie sain améliore non seulement votre qualité de vie, mais peut aussi ajouter des années. Les auteurs d'un article publié en juin 2002 par l'American Journal of Public Health ont conclu que l'abandon du tabagisme avant l'âge de 35 ans ajoute 6 à 8 ans, alors que l'abandon à 65 ans ajoute encore 1 à 4 années d'espérance de vie. Être conscient de votre régime alimentaire, de votre activité physique et de votre niveau de stress vous permet d'équilibrer efficacement tous les aspects de votre vie et peut augmenter votre espérance de vie. Le maintien d'examens physiques réguliers facilite le dépistage précoce et le traitement des problèmes médicaux. En outre, votre médecin peut recommander des habitudes de vie qui contribuent à une vie plus longue et plus saine.
Santé mentale
Apprendre à gérer efficacement le stress joue un rôle important dans le maintien de votre santé. Dans un article publié en septembre 2012 par «Méthodes mathématiques et mathématiques en médecine», les auteurs ont conclu que mener une vie saine en pratiquant une activité physique régulière et en mangeant une alimentation équilibrée favorise un faible niveau de stress, surtout chez les femmes. Trouver des moyens de libérer l'anxiété et gérer les pressions quotidiennes peut maintenir les niveaux de stress bas. Certaines personnes trouvent que participer à des techniques de yoga ou de respiration chaque matin les aide à se préparer mentalement pour la journée à venir. Passer quelques minutes dans une réflexion réfléchie avant d'aller au lit peut aider à améliorer votre qualité de sommeil. Et l'exercice régulier augmente la capacité de votre cerveau à mémoriser et à apprendre.
