L'exercice affecte le système digestif de diverses façons, positives et négatives. En outre, différents types d'exercices ont des effets différents sur le système digestif. Consulter un praticien de santé qualifié avant de commencer un programme d'exercices pour des problèmes digestifs spécifiques, en particulier si vous avez été inactif pendant une période de temps.
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Le système digestif
Le système digestif est composé de l'œsophage, de l'estomac, du pancréas, du foie, de la vésicule biliaire, de l'intestin grêle et du gros intestin. Selon MayoClinic. com, le temps de digestion prend entre 24 et 72 heures. L'exercice peut aider à améliorer l'efficacité du processus digestif et vous aider à maintenir un poids santé.
Types d'exercices
Différents types d'exercices ont des effets différents sur le corps. Par exemple, l'exercice comme le vélo peut aider à réduire les brûlures d'estomac. Un exercice léger qui augmente la respiration et la fréquence cardiaque peut aider à produire des selles plus efficaces. Cependant, l'exercice extrême peut avoir des effets négatifs sur le système digestif.
Effets Négatifs
L'exercice, comme la course, peut causer des troubles digestifs. Des troubles tels que la nausée et la diarrhée sont fréquents chez les coureuses qui s'entraînent dur. Les symptômes du reflux gastrique et gastro-œsophagien aigu sont également fréquents chez les coureurs. Il y a peu de recherches concluantes pour confirmer les effets complets de la course sur le système digestif, mais PubMed suggère que les plaintes digestives chez les coureurs peuvent être causées par l'effet direct de l'exercice sur le côlon.
Effets positifs
Selon James et Phyllis Balch, dans "Prescription for Nutrition Healing", l'exercice régulier améliore la digestion et l'élimination. Selon l'exercice BBC ralentit le système de digestion afin de conserver l'énergie pour les muscles. La Société Gastroentérologique d'Australie dit que l'exercice cardio-vasculaire renforce les muscles de l'abdomen et stimule les muscles intestinaux à déplacer le contenu à travers le système digestif.
Précautions
Attendez deux heures après un repas avant de faire de l'exercice et n'exercez pas votre estomac plein. Pratiquer l'exercice léger pour améliorer l'efficacité du système digestif. Des exercices légers tels que le yoga et le Pilates peuvent également améliorer les fonctions du système digestif en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété, qui peuvent aussi causer des troubles digestifs. Consulter un praticien de la santé avant de commencer un programme d'exercice si vous êtes enceinte, âgée ou âgée de moins de 16 ans.
