Perdre du poids nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus que vous ne consommez. Alors qu'il peut sembler que 100 redressements assis par jour peuvent se prêter à la six-pack de vos rêves, seul faire des redressements assis ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pouvez avoir des abdominaux solides sous les couches de graisse, mais la fusion de la graisse nécessitera plus que la formation de la zone. Perdre 1 à 2 lbs. par semaine, qui est le taux de perte de poids le plus sain, selon MayoClinic. com, vous devez inclure une bonne alimentation et l'exercice.
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Perte de poids
Une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour par l'exercice, le régime, ou une combinaison des deux. Selon Csgnetwork. com, une calculatrice de combustion de calories, un 145 lb. personne faisant 5 minutes de sit ups vigoureux brûlera seulement 33 calories. En une semaine, ce n'est que 231 calories - pas même la moitié de ce que vous devriez brûler par jour.
Exemple
Si vous deviez faire seulement 100 situps par jour pendant une semaine, vous ne perdriez pas de poids, même si vous étiez issu d'un mode de vie très sédentaire. Si vous deviez faire 100 situps et ensuite modifier votre alimentation en éliminant 450 calories par jour, alors vous verriez probablement l'échelle tomber 1 lb à la fin de la semaine. Continuez à inclure les situps dans votre régime d'exercice, mais essayez de brûler plus de calories en faisant de l'exercice plus longtemps et plus fort.
Recommandation
Si la perte de poids est votre objectif, pensez à changer votre niveau d'activité. L'exercice de 30 minutes la plupart des jours de la semaine se traduira par des brûlures de calories supplémentaires et un risque accru de perte de poids. Ce même 145 lb. personne pourrait brûler près de 400 calories avec 30 minutes de vélo rapide. Si elle est effectuée plusieurs jours de la semaine, associée à l'élimination de seulement 100 calories par jour, vous pourriez être sur la bonne voie pour perdre 4 à 5 kg. dans un mois.
Suivre un régime
Suivre un régime ne signifie pas toujours se lancer dans un régime à la mode comme l'Atkins ou le South Beach Diet. Manger plusieurs petits repas par jour stimulera votre métabolisme, et remplir votre alimentation de protéines, de fibres et de graisses saines vous aidera à rester rassasié. Si vous brûlez 300 calories avec votre plan d'exercice, commencez à chercher des moyens de se débarrasser de 200 calories de votre régime alimentaire. Il pourrait être aussi simple que d'éliminer une canette de soda, une poignée de croustilles, ou cette languette de beurre supplémentaire que vous étendez sur votre pain grillé.
