Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour chaque 3 500 calories supplémentaires que vous brûlez, vous perdrez environ une livre de graisse. Courir est un grand brûleur de calories, mais votre consommation exacte de calories varie en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez.
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Easy Peasy
Courir à un rythme facile de 5 mph une personne de 125 livres brûle environ 480 calories par heure ou 3, 360 calories par semaine. Cela équivaut à presque une livre de graisse perdue par semaine. Une personne de 185 livres brûlera environ 710 calories par heure ou 4 970 calories par semaine à la même vitesse. Pour le coureur plus lourd, cela équivaut à environ 1. 4 livres perdues par semaine.
Pick Up The Pace
Si vous pouvez augmenter le rythme à 6 mph, vous brûlerez environ 600 calories par heure si vous pesez 125 livres - ou 4, 200 calories par semaine. À ce rythme, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1. 2 livres par semaine. Pour une personne de 185 livres, la perte de calories sera d'environ 888 calories par heure ou 6 216 par semaine. Cela équivaut à environ 1. 8 livres perdues par semaine.
Besoin de vitesse
Si vous pouvez courir à un rythme rapide de 7,5 mph, vous pouvez vous attendre à brûler environ 750 calories par heure si vous pesez 125 livres - soit environ 5, 250 calories par semaine. Cela équivaut à une perte de poids de 1. 5 livres par semaine. À 185 livres, vous brûlerez environ 1, 110 calories par heure ou 7, 770 calories par semaine. Sans changer votre régime, cela dépasserait la perte de poids maximale recommandée de deux livres par semaine de sorte que vous auriez besoin d'augmenter votre apport calorique.
Équilibrer les calories
Vous ne pouvez pas ignorer votre régime juste parce que vous brûlez des calories avec votre course. Vous devriez viser à perdre du poids à un taux de un à deux livres par semaine. Pour ce faire, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Si vous ne brûlez pas assez de calories de la course, vous devez couper les calories de votre alimentation, mais si vous dépassez cette limite avec la course, vous devrez ajouter des calories à votre apport quotidien.
