Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies 72 millions d'adultes aux États-Unis pourraient être considérés comme obèses en fonction de leurs indices de masse corporelle. L'un des choix de mode de vie les plus importants pour éviter de faire partie de cette statistique, ou pour vous retirer de cette statistique, est l'exercice. Une façon de vous aider à perdre du poids est la course, le jogging ou la marche sur un tapis roulant.
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Comment fonctionne un tapis roulant
Les tapis roulants sont des appareils d'exercices aérobiques. Habituellement, un petit moteur tourne une piste qui vous permet de courir avec presque la même sensation et les mêmes avantages que courir, faire du jogging ou marcher sur une piste ou à l'extérieur. Comme vous augmentez la vitesse ou l'inclinaison de la piste de tapis roulant, le niveau d'intensité de l'exercice aérobique augmente également, entraînant une plus grande séance d'entraînement aérobie. Cela permet une personnalisation facile pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique, allant de la marche de base à l'entraînement pour un événement tel qu'un marathon ou un triathlon.
Calories brûlées
Les tapis roulants vous font perdre du poids en brûlant des calories. Le plus de calories brûlées dans votre session sur le tapis roulant, plus vous avez de chances de perdre des kilos. La quantité de calories brûlées varie considérablement selon votre sexe, âge et poids, et le niveau d'intensité de l'entraînement, comme la vitesse et l'inclinaison. Par exemple, la moyenne 145 lb. La personne peut brûler environ 789 calories par heure sur un tapis roulant sur une pente de 10 pour cent à 5 mph, selon Livestrong. com My Daily Plate.
Horaire
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours sur un tapis roulant pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent qu'un adulte moyen fasse au moins 150 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine pour rester en bonne santé. Exercice modérément intense sur un tapis roulant se compose d'un léger jogging à une course lente, mais peut également inclure un rythme de marche rapide. Pour une perte de poids plus rapide, pensez à augmenter graduellement votre temps sur le tapis roulant à 300 minutes par semaine, ou environ une heure par jour, cinq jours par semaine. Cela peut être divisé en trois sessions de 20 minutes, ou deux sessions de 30 minutes tout au long de la journée pour les mêmes résultats. Ne commencez pas ou n'augmentez pas un programme d'exercices sans d'abord consulter votre médecin.
Diète saine
Faire de l'exercice seul sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids, mais combiner l'exercice avec une alimentation saine peut vous donner des résultats encore meilleurs. Une alimentation saine devrait être composée principalement de fruits et de légumes ainsi que de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de graisses saines, comme celles provenant des noix, de l'huile d'olive et du poisson. Une alimentation saine devrait également être contrôlée en partie, visant à maintenir vos calories dans les objectifs caloriques spécifiques en fonction de votre sexe, taille, poids et niveau d'activité physique.Calculez votre objectif en calories en utilisant Livestrong. "My Daily Plate" fonctionnalité de com (voir Ressources).
