L'hypertension artérielle, l'arthrite et certains types de cancer sont tous plus fréquents chez les personnes qui ont un excédent de graisse corporelle. Un plan efficace pour la perte de poids commence par un régime hypocalorique suivi d'un exercice régulier tout au long de la semaine. Médecins recommandent généralement l'activité cardiovasculaire - ou l'exercice qui force votre cœur à travailler à un rythme plus rapide - comme la méthode de conditionnement physique idéale pour perdre du poids. Reconnaître combien d'exercice vous avez besoin afin de perdre des kilos en trop et revenir à une taille saine.
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Perte cardio-pondérale
Bien que les mouvements de tout type profitent à votre santé, l'activité aérobique, communément appelée exercice cardiovasculaire, représente le moyen le plus efficace de perdre du poids. Les exercices cardio-vasculaires qui vous obligent à utiliser les grands groupes musculaires dans votre corps à plusieurs reprises brûler une plus grande quantité de calories que les activités comme l'haltérophilie et aussi améliorer la façon dont votre cœur pompe le sang. Par exemple, courir à six mph va brûler 372 calories en 30 minutes pour une personne qui pèse 155 livres. Mais, 30 minutes du tai-chi à faible impact, ne brûle que 149 calories. L'utilisation d'une liste en ligne de «calories brûlées», comme celle offerte par Harvard Health, vous aidera à choisir les activités qui brûleront le plus de calories.
Combien vous en avez besoin
La plupart des moniteurs de conditionnement physique recommandent un exercice cardiovasculaire allant jusqu'à cinq jours par semaine, entre 30 et 60 minutes, comme traitement idéal pour maigrir. Alors que l'exercice pendant au moins 30 minutes produira un certain niveau de perte de poids, vos bienfaits pour le corps devraient augmenter avec des séances d'entraînement de 40 minutes ou plus, surtout si vous maintenez un régime nutritif. Diviser vos séances d'entraînement en plus petit segment est également efficace. Les personnes qui souhaitent faire de l'exercice pendant 40 minutes par jour mais qui n'ont pas le temps de s'entraîner en continu peuvent obtenir les mêmes avantages en faisant une balade à vélo de 20 minutes le matin et de 20 minutes en soirée.
Votre séance d'entraînement idéale
Étant donné que des exercices cardio-vasculaires sont nécessaires pour perdre du poids, commencez votre plan d'exercice en choisissant les activités que vous aurez hâte de réaliser. La marche rapide offre commodité et sécurité, bien que les sports comme le basketball, le tennis et le football soient aussi des méthodes aérobiques. Le vélo est un exercice idéal pour les personnes qui ont des défis orthopédiques ou qui pèsent 50 livres ou plus sur un poids corporel idéal. Bien que la natation soit aussi une activité aérobique populaire, il est peu probable que l'exercice aquatique produise autant de perte de poids que les entraînements loin de l'eau.
Perte de poids maximum
Les exercices cardio-vasculaires peuvent réduire la taille de votre tour de taille, mais vous devrez quand même manger sainement et effectuer d'autres types d'activité pour perdre le plus de poids possible.Découper du temps pour soulever des poids pendant au moins 20 minutes sur trois jours par semaine ajoute à votre masse musculaire maigre mais abaisse votre graisse globale et améliore la capacité de brûler des calories de votre corps. Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de tout plan de perte de poids et devrait inclure la consommation quotidienne de pains à grains entiers ou de céréales, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de légumes. Vérifiez avec votre docteur avant de commencer n'importe quel exercice et régime pour perdre le poids, particulièrement si vous avez un état de santé sérieux comme l'hypertension.
