La façon dont vous structurez une classe d'entraînement de groupe peut faire ou défaire son succès. Rendez-le facile et les participants s'ennuient. Rendez-le trop difficile et les gens seront frustrés de votre retour. Utilisez n'importe quelle combinaison d'équipement comme des balles médicinales, des haltères, des haltères, des ballons de stabilité, des bandes de résistance et des gradins pour offrir de la variété, offrir des options et maintenir l'engagement des participants.
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Gardez quelques-uns des classiques
Alors que vous voudrez peut-être offrir des exercices d'avant-garde qui épateront vos élèves avec de nouveaux défis, commencez par les mouvements traditionnels. Les squats, les fentes, les rangées et les presses de poitrine sont des classiques pour une raison: elles sont efficaces et relativement faciles à maîtriser. En commençant par ces bases, vous pouvez évaluer les capacités de forme et de forme physique de vos participants pour vous aider à déterminer s'ils sont prêts pour des modèles de mouvement plus avancés. Ajoutez un peu d'intérêt aux classiques en jouant avec la vitesse du mouvement. Par exemple, demandez aux élèves de souligner la phase excentrique de la contraction en ralentissant la phase d'allongement d'un mouvement, comme lorsque vous abaissez les poids pendant une boucle de biceps ou que vous vous éloignez d'un squat. Vous pouvez également pimenter les exercices classiques en utilisant un équipement non traditionnel. Demandez aux participants de s'allonger sur une balle de stabilité pour appuyer sur la poitrine ou se fendre tout en tenant une boule médicinale.
Combinaison de mouvements
Basez une classe entière sur des exercices de musculation de base, ou effectuez une série de mouvements qui combinent plusieurs exercices pour relever le défi. Toujours introduire les mouvements de façon indépendante au début, et donner aux participants l'option de s'en tenir à un seul si la combinaison est trop difficile. Les mouvements de combinaison qui fonctionnent bien pour plusieurs niveaux incluent les mouvements brusques vers l'avant avec des relèvements latéraux, les enroulements abdominaux vers les presses d'épaule, les mouvements latéraux avec les relances de bras avant et les accroupissements avec les boucles de biceps.
Sortez les jouets
Les équipements tels que les balles médicinales et les tubes à résistance vous permettent d'inclure des mouvements multi-plans et fonctionnels dans un cours. Tenir une boule médicinale, se fendre en avant et tourner vers le genou avant pour un défi du bas du corps et de l'abdomen. Des balles de médecine peuvent également être employées pour des côtelettes en bois, des torsions russes et des variations de pushup. Utilisez la tubulure de résistance pour simuler les arrêts latéraux lorsque vous faites des flexions. Tenez-vous sur la tuyauterie et tirez les poignées dans un X sur vos hanches pendant que vous faites un pas de côté pour travailler les ravisseurs. Tenez toujours compte de la condition physique et du niveau de compétence de votre classe lorsque vous introduisez de nouveaux équipements et de nouveaux modèles de mouvement. Si vous ne pouvez pas apporter de modifications, il est préférable de laisser cet exercice hors de votre plan de classe.
Réchauffement et refroidissement
L'échauffement peut être l'une des parties les plus difficiles de la classe à enseigner.Offrir trop de chorégraphie entraîne des participants confus et potentiellement découragés, mais vous voulez préparer les systèmes cardiovasculaires et musculaires des gens pour le travail à venir. Une fois que vous avez planifié les exercices que vous ferez pendant la classe, concevez votre échauffement pour présenter les mouvements aux élèves. Après trois à cinq minutes de mouvement cardio léger, comme marcher en place, les genoux et le jogging léger, demandez à vos élèves de faire des squats non équilibrés, des mouvements brusques, des cercles de bras et même des mouvements combinés Je vais les inclure dans votre routine. Un temps de recharge est souvent négligé comme une partie importante d'une classe, mais il fournit une fermeture et est une occasion d'avoir des gens étirer - quelque chose qu'ils peuvent négliger dans leurs séances d'entraînement indépendantes. Laissez au moins trois à cinq minutes pour terminer la classe.
