Votre poids idéal ne dépend pas uniquement de votre âge. Votre sexe et votre taille jouent également un rôle dans la détermination d'une taille saine. Des mesures telles que l'indice de masse corporelle et l'analyse de la composition corporelle qui ne sont pas spécifiques à votre âge vous aident à vous assurer que vous avez aussi un bon ratio masse maigre / graisse. Même si votre poids est «idéal» pour votre taille, vous pourriez porter trop de graisse corporelle, ce qui vous met toujours à risque pour les maladies associées à l'obésité.
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Taille et sexe Déterminer le poids idéal
Vous ne pouvez pas déterminer votre poids idéal en fonction de l'âge. Un poids santé dépend vraiment de votre taille et de votre sexe, quel que soit votre âge. Les personnes plus grandes pèsent naturellement plus que les petites. Et, les hommes pèsent généralement plus que les femmes de la même taille parce qu'ils ont une plus grande quantité de muscle, qui est plus dense que la graisse. Gardez ces deux facteurs à l'esprit lorsque vous considérez votre poids.
Par exemple, un poids santé pour une personne de 4 pieds 10 pouces mesure entre 91 et 118 livres, alors qu'une personne de 6 pieds 3 pouces peut être en bonne santé à n'importe quel poids entre 152 et 199 livres sterling. Ces plages rendent compte de différentes formes corporelles et des changements liés au vieillissement dans les rapports de graisse et de muscle.
L'IMC est basé sur la taille et le poids
Votre indice de masse corporelle (IMC) vous aide à déterminer si vous transportez trop de gras pour votre taille. L'IMC n'est pas spécifique à l'âge mais utilise un calcul qui relie votre taille à votre poids. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC, ou le calculer vous-même en utilisant cette formule:
IMC = poids en livres / (taille en pouces x taille en pouces) x 703.
Notez que l'âge ne joue pas un rôle dans la formule.
Un IMC sain se situe entre 18. 5 et 24. 9. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ont un IMC inférieur à 18. 5 et les personnes en surpoids sont supérieures à 25. Un IMC de 30 ou plus est classé comme obèse. L'IMC n'est pas parfait car il peut mesurer les gens musculaires comme étant trop gras et manquer une abondance de graisse chez les adultes sédentaires et plus âgés. Mais, pour l'âge moyen de 35 ans, l'IMC est un point de départ pour évaluer votre poids.
Tour de taille en tant que mesure de la graisse
Peu importe votre âge et votre poids total, un tour de taille important vous expose à un risque accru de maladie. Un homme dont le ventre mesure plus de 40 pouces autour de lui ou une femme dont le ventre mesure 35 pouces environ porte trop de graisse viscérale ou de ventre. Ce type de graisse est particulièrement inflammatoire et peut augmenter votre risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
Pour mesurer votre tour de taille, utilisez un ruban à mesurer souple et entourez votre tour de taille naturel, généralement juste au-dessus des hanches pour les hommes et légèrement au-dessus du nombril pour les femmes. Expirez juste avant d'enregistrer la mesure.
Mesures des graisses corporelles
Des méthodes plus précises pour mesurer votre masse graisseuse comprennent les écailles de graisse corporelle et les compas. Les mesures les plus précises et les plus approfondies, telles que les scanners DEXA ou les pesées hydrostatiques, nécessitent un équipement spécial et des spécialistes qualifiés. Comprendre combien de graisse corporelle vous porte vous donne une bonne idée de savoir si votre corps est en parfaite santé. Un homme avec plus de 20 pour cent de graisse et une femme avec plus de 30 pour cent de graisse sont à un risque plus élevé de maladie associée à l'obésité. Peu importe votre âge, ces niveaux de graisse corporelle indiquent une forte possibilité de mauvaise santé.
Pour une santé optimale, un homme devrait viser un niveau de graisse corporelle entre 14 et 17 pour cent et une femme entre 21 et 24 pour cent, selon l'American Council on Exercise.
