Le personnel médical et de fitness utilise souvent le poids corporel pour comparer les individus aux normes basées sur la population générale. Mais si vous avez une construction athlétique, il y a de fortes chances que vous soyez dans le haut du classement. Vous pourriez ressembler à un Adonis ou Aphrodite, mais votre plus grande masse musculaire maigre et la densité osseuse pourrait vous classer comme en surpoids ou obèses en fonction du poids seul. La composition corporelle est la meilleure façon de calculer votre poids idéal pour une construction athlétique.
Vidéo du jour
Classe de poids
Parmi les nombreuses méthodes utilisées pour évaluer le poids idéal, l'un des plus courants est l'indice de masse corporelle ou IMC. Vous calculez votre IMC en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. Mais le sociologue belge Adolphe Quetelet a conçu l'équation de l'IMC il y a près de deux siècles en recueillant et en comparant des statistiques sur les proportions du corps humain. Selon l'école de santé publique de Harvard, l'IMC n'évalue pas directement la graisse corporelle, et les athlètes qui ont des os et des muscles plus denses ont souvent un IMC élevé.
Questions de masse
Les os et les muscles étant plus denses que les graisses, ils pèsent plus en volume. Une certaine quantité de graisse corporelle est nécessaire pour la santé, avec des niveaux minimaux de 3% pour les hommes et de 12% pour les femmes considérées comme essentielles. Au-delà de cela, les humains stockent la graisse dans le tissu adipeux pour les réserves d'énergie. L'exercice physique a tendance à réduire l'excès de graisse corporelle tout en augmentant la densité minérale osseuse et le tissu musculaire maigre, ce qui entraîne un poids corporel plus élevé pour les sportifs. Si vous êtes physiquement actif, la façon la plus précise de déterminer votre poids idéal est d'estimer votre pourcentage actuel de graisse corporelle, puis de calculer combien de graisse vous devez perdre ou gagner pour obtenir des valeurs optimales.
Dunk ou Pinch
Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes et de dispositifs pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, le pesage hydrostatique est considéré comme l'étalon-or. La procédure consiste à s'asseoir sur une échelle spécialisée et être entièrement submergé dans un réservoir ou une piscine. Parce que les gros flotteurs et les muscles et les os ont tendance à couler, votre poids hydrostatique par rapport à votre poids terrestre donne une bonne image de votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, la procédure n'est pas pratique et nécessite de se mouiller. La meilleure alternative, selon Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, est la méthode du pli cutané, qui consiste à mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée. Il est peu coûteux et relativement non invasif, mais un professionnel de la santé qualifié devrait effectuer l'évaluation.
Trouver votre meilleur poids
Le pourcentage optimal de graisse corporelle varie de 5 à 13% chez les hommes et de 12% à 22% chez les femmes. Une fois que vous déterminez votre pourcentage actuel de graisse corporelle, vous pouvez projeter mathématiquement votre poids corporel idéal.Soustraire votre pourcentage actuel de graisse corporelle de 100 pour obtenir votre pourcentage actuel de poids maigre et le multiplier par votre poids corporel total pour obtenir votre poids maigre actuel (CLW); soustraire votre pourcentage de graisse corporelle désiré de 100 pour obtenir votre pourcentage de poids maigre désiré (DL%); divisez votre poids maigre actuel par votre pourcentage de maigre désiré pour obtenir votre poids corporel idéal. L'équation ressemble à ceci: CLW ÷ DL% = poids corporel idéal. Donc, si vous pesez 170 livres et votre graisse corporelle actuelle est de 25 pour cent, votre pourcentage de maigre actuel est de 75 (100 moins 25). Multipliez 170 par 0. 75 pour obtenir votre CLW de 127. 5. Si votre objectif de graisse corporelle est de 16 pour cent, votre DL% est de 84 pour cent (100 moins 16). Divisez 127. 5 par 0. 84 pour obtenir votre nouveau poids de 152 livres.
