Le poids idéal pour une femme de tout âge dépend principalement de l'indice de masse corporelle de son corps, suggère le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. L'IMC est un outil de dépistage utilisé pour calculer la quantité de graisse qu'un individu a dans son corps. En plus d'autres facteurs, dont le niveau d'activité, la génétique, les changements hormonaux et le risque d'ostéoporose, l'IMC peut aider votre médecin et vous-même à déterminer votre poids corporel idéal à 65 ans et plus.
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Notions de base sur la masse corporelle
Votre IMC est calculé en utilisant le rapport entre votre poids actuel et votre taille actuelle. Selon le Centre pour la ménopause, les troubles hormonaux et la santé des femmes, les femmes perdent jusqu'à 5% de leur masse osseuse au cours des deux premières années après la ménopause, ce qui signifie que les femmes de 65 ans et plus peuvent changer de taille. changera aussi avec le temps. Calcul de votre IMC basé sur votre taille actuelle à des contrôles réguliers ou d'autres intervalles réguliers peuvent vous aider, vous et votre médecin, à garder une trace de votre poids idéal.
Trouver votre IMC
Calculez votre poids santé en mesurant votre taille en pouces. Multipliez ce nombre par lui-même, puis divisez ce nombre dans votre poids corporel actuel. Multipliez ce résultat par 703 - le facteur de conversion de l'IMC - pour déterminer votre IMC. Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne telle que celle fournie sur le site Web de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Un IMC de 18 ou moins signifie que vous avez un poids insuffisant. Un IMC de 18. 5 à 24. 9 signifie que vous êtes dans une gamme de poids normale ou idéale. Un IMC de 25 à 29 signifie que vous êtes en surpoids. Les IMC de 30 ou plus indiquent l'obésité.
Muscle contre la graisse
Parallèlement à la consommation et à l'activité calorique, les changements biologiques contribuent à la prise de poids chez les personnes âgées. Les gens perdent des cellules musculaires en vieillissant. Comme une femme de 65 ans ou plus, vous pouvez peser exactement la même chose que vous aviez quand vous aviez 35 ans, mais vous avez probablement un plus petit pourcentage de muscle, Jonathan Wanagat chercheur de UCLA et gériatre à Pattie Neighmond de NPR en 2010. Cela explique le changer dans la façon dont votre corps a l'air. Cela signifie également que vous brûlez moins de calories car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Le calcul de votre IMC pour déterminer votre poids corporel idéal lors de votre bilan annuel ou vous-même peut vous aider à contrôler les fluctuations de poids plus facilement.
L'essentiel de l'activité
Bien que consommer moins de calories fasse partie du maintien d'un poids santé à 65 ans, l'augmentation de votre activité quotidienne est une partie importante de l'équation. Santé. gov recommande au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour pour maintenir un poids santé. Mais pour prévenir la prise de poids, il vous faudra peut-être jusqu'à 60 minutes d'activité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine, tout en ne consommant pas plus de calories.Utilisez vos calculs d'IMC pour déterminer si vous êtes sur la bonne voie pour maintenir le poids corporel idéal pour votre âge.
