Pour que le sang de tous les organes et de tous les tissus du sang soit vital, votre cœur doit se contracter à un rythme constant et suffisamment long pour qu'il se remplisse entre les battements du coeur, mais lui permet de battre assez souvent pour répondre à la demande du corps pour le flux sanguin. L'obtention d'un ratio idéal qui fournit des battements de cœur assez fréquents tout en laissant suffisamment de temps pour le remplissage déterminera la fréquence cardiaque idéale.
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Le cycle cardiaque
Dans le cycle cardiaque normal, le sang remplit le cœur en retournant dans les cavités réceptrices, appelées oreillettes, qui s'écoulent de votre corps à travers le cœur. veines. Une petite contraction de vos oreillettes pousse ensuite le sang dans de plus grandes chambres de pompage appelées ventricules. Les contractions puissantes des ventricules forcent alors le sang à sortir du cœur, à travers les artères, en fournissant de l'oxygène et des nutriments qui fournissent du sang aux cellules et aux tissus dans tout le corps.
Fréquence cardiaque au repos idéale
Au repos, lorsque la charge de travail de votre corps est faible, la demande de sang transportant des nutriments et de l'oxygène est faible. La fréquence cardiaque, lorsqu'elle est mesurée dans cette condition, est appelée fréquence cardiaque au repos. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Physiology, la fréquence cardiaque au repos moyenne pour les femmes adultes est d'environ 65 battements par minute et pour les hommes en moyenne 52 battements par minute. En raison des variations dans l'âge, la taille et le niveau de forme physique, une fréquence cardiaque au repos qui tombe dans cinq ou six battements au-dessus ou au-dessous de ces moyennes devrait être considérée normale.
Fréquence cardiaque maximale
Alors que vous commencez à demander plus de votre corps pendant l'exercice, la demande de flux sanguin vers vos muscles et autres organes augmente considérablement. Cela nécessite une élévation de votre fréquence cardiaque qui, lorsque vous exercez à votre capacité maximale, est appelée votre fréquence cardiaque maximale. La formule commune et simple pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge actuel, en années, du nombre 220. Si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale devrait être de 195 battements par minute (220 - 25 = 195).
Récupération de la fréquence cardiaque
Après un entraînement intense lorsque votre fréquence cardiaque maximale a été atteinte, le temps nécessaire à votre fréquence cardiaque élevée pour revenir à la normale - le temps de récupération de la fréquence cardiaque - peut fournir une mesure supplémentaire de santé cardiovasculaire. Une recherche publiée dans le New England Journal of Medicine montre qu'un rythme cardiaque en bonne santé devrait diminuer d'au moins 12 battements par minute, car il revient à son rythme de repos après l'exercice.
Mesurer votre fréquence cardiaque
Le moyen le plus simple de mesurer votre fréquence cardiaque consiste à détecter les pulsations du flux sanguin artériel qui se propagent dans les artères situées juste sous la surface de votre peau.A chaque battement du coeur, une pulsation peut être trouvée dans ces artères superficielles. Votre pouls reflétera et égalera votre fréquence cardiaque. Les sites les plus couramment utilisés sont les artères carotides le long des côtés de votre cou et l'artère radiale sur la surface interne de vos poignets.
